newble
Cześć wszystkim. Cwicze od równego miesiąca i chciałem zapytać, czy powinienem dane cwiczenia rozdzielić na dni czy może zmniejszyć ilość, a może w ogóle je zostawić tak jak było? chcę dodać, ze co drugi dzień cwicze (biceps/triceps itd +klata) oraz (brzuch) , od 1 sierpnia będe chciał dodatkowo dorzucic cwiczenia na nogi, oraz bieg 5-6 km . Dlatego chcę to wszystko połączyć ze sobą , ale też nie chciałbym za bardzo przesadzać, żeby organizm dawał rade.
Mój plan treningowy.
1 dzień -
---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd.
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
*Podciąganie się na drążku
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
------ > Natomiast te pod klatke
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*Pompki
(Wszystki cwiczenia robie po 10 powtórzeń, 2 serie )
Dzień 2 -
Dotyczy tylko ćwiczeń na brzuch.
---------------------------
I tak na zmiane, non stop przeplatam te cwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość cwiczeń z dnia 1 ?
Przypominam, że chciałbym dodać od 1 sierpnia , biegi oraz cwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić?
Byłbym naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. :)
P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku )
https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
Mój plan treningowy.
1 dzień -
---- > One są podporządkowane pod biceps,triceps,przedramiona itd.
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
*UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
*WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
*POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
*Podciąganie się na drążku
*WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:
------ > Natomiast te pod klatke
*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
*Pompki
(Wszystki cwiczenia robie po 10 powtórzeń, 2 serie )
Dzień 2 -
Dotyczy tylko ćwiczeń na brzuch.
---------------------------
I tak na zmiane, non stop przeplatam te cwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość cwiczeń z dnia 1 ?
Przypominam, że chciałbym dodać od 1 sierpnia , biegi oraz cwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić?
Byłbym naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. :)
P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu wyskoku )
https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html
1
Krzysztof Piekarz
adzik123
Ekspert-SFD
Poczytaj - taki temat "Pierwszy rok 
