3 tygodnie redukcji, zero efektów

Dzień dobry, 3 tygodnie temu postanowiłam zabrać się za siebie i zmienić diete, mam 18 lat i waze 85 kg przy wzroscie 166 cm. Po obliczeniu zapotrzebowania zaczełam jeść 1900 kcl, śniadanie: owsianka z owocami, 2: omlet z domowym maslem orzechowym, 3,4: kurczak, warzywa,kasza/ryż, 5: ser biały, wafle ryżowe. Wiem dosc monotonnie ale pracuje i nie mam czasu na inne rzeczy.2 razy wpadło niezdrowe jedzenie, raz były to 2 kawałki pizzy i raz pierogi ruskie. Ćwiczyłam też 3 razy w tygodniu po 30 minut marszo-biegow. Wymiary wzrosly o 1,2 cm a waga o 1 kg. Czy mógłby ktoś mi pomoc z ułożeniem zapotrzebowania lub powiedzieć jakie błedy popełniam? Z góry mówie ze mieszkam w małej miejscowości i nie mam możliwości chodzenia na siłownie bo najbliższa znajduje sie 20 km dalej. Bardzo prosze o pomoc.

żeby Ci pomóc musisz podać więcej danych, przede wszystkim wypełnić ankietę
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html.
Jednak już mogę się przyczepić paru rzeczy:
-ilość kcal to nie wszystko, liczy się również rozkład makroskładników (białka, tłuszczy i węglowodanów)
- na czity to zdecydowanie za wcześnie
- mogą też Cię blokować pewne schorzenia.

****PARAMTERY OBWODÓW*****************************

WAGA CIAŁA: 86
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 42
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 110
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108
OBWÓD TALI: 93
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118

****CEL******************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Zaczac prowadzic zdrowe zycie i zrzucic kg

****STAN ZDROWIA*******************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE****************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
3 tygodnie, redukcja 2000 kcl

****DIETA****************************** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5/6 posilkow dziennie, glownie platki owsiane, jajka, kurczak, indyk, ryz, kasza, owoce, duzo warzyw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Tyje

****SPRZĘT*****************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

Dobra. Wyjdz na poczatek z rozkladu : 150g bialko/70g tluszcz/200 gweglowodany.
Kazdy posilek powinien zawierac wszystkie 3 makroskladniki rozlozone po rowno.

Mocna ta skolioza? Bylas z nia u fizjoterapeuty?

Co do treningu, dobrze by bylo, gdybys zaczela trening silowy. Jak intensywne sa te marszobiegi


Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-07-26 15:53:55

Dziekuje ;)
Właściwie teraz są to juz biegi, biegam dość wolno ale jestem w stanie przebiec te 30 minut bez przerwy, pewnie nie sa zbyt intensywne ale po takich 30 minutach mam naprawde dosc. No niestety nie mam mozliwosci jak narazie cwiczyc silowo, dopiero za miesiac moge zaczac i chodzic n silownie po szkole.
Skolioze mialam wykryta juz jakies 5 lat temu, chodzilam wtedy na jakies cwiczenia i wtedy to sie poprawilo ale teraz jigdzie tego nie kontrolowalam.

Dobrze by bylo gdybys sie przeszla do fizjo. Jestes jeszcze mloda, wiec jest jeszcze szansa na lekkie skorygowanie wady.
Tak sie teraz zastanawiam czy nie dalam Ci za duzo kcal, ale jak nie bedziesz chudla bez oszukiwania to utniemy. Mierz sie co tydzien

Proponowałbym poćwiczyć sobie z ciężarem ciała. Jest mnóstwo ćwiczeń - które można w ten sposób wykonywać. Poprawiają koordynację, wyrabiają poprawne nawyki techniczne na przyszłość. Do przetrenowania mniejszych partii mogą służyć gumy lub butelki z wodą. Kwestia własnej inwencji i pomysłowości.

Co do rozkładu makroskładników - to ja jednak widziałbym to inaczej. Wyjściowo przyjmij 1800 kcal. Z tego za jakiś czas zawsze można odjąć lu b dodać kalorii - ale to wyjdzie z obserwacji efektów Twojej pracy. Nie przekraczaj 120 gram białka. Tłuszcze - 60-70 gram powinno być ok. Reszta kaloryczności z węglowodanów. 150 g białka to za bogato. Początkująca osoba - nawet facet będzie robił super progres przy 1,75-1,8 g / kg wagi. Sam miałem w pierwszych latach taką mniej więcej podaż białka i na serio nie narzekałem na wyniki - ani siłowe ani sylwetkowe.

No bialka rzeczywiscie w pyte mi wyszlo. Z reguly stosuje proporcje btw 30/30/40, bo raczej sie sprawdza, ale chyba jest chyba optymalne dla osob o nizszym ppm.

Ogólnie na start - zupełnemu świeżakowi (bez różnicy czy to facet czy kobieta) raczej bym nie proponował za dużej podaży białka. Organizm tego nie przerobi - a dodatkowo efekty takiego spożycia często zniechęcają takie osoby do diety. A układ trawienny potrafi zareagować w drastyczny sposób na dużą podaż białka.

Także z tym raczej byłbym ostrożny zawsze.