fbw do oceny

Witam. od paru miesiecy jade fbw ale 2 zestawy i chcę zrobić 3 zestawy, Proszę o poprawę tego treningu. Dni treningowe wt,czw,sob

zestaw A

nogi:
przysiady ze sztanga 4s
plecy:
wiosłowanie nachwytem 4s
Klatka:
hantle na ławce płaskiej 4s
Barki:
unoszenie hantli siedząc 3s
biceps:
uginanie z supinacją 3s
triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s
łydki:
wspiecia na palce 2s
kaptury:
szrugsy 2s

zestaw B

Nogi:
uginanie na maszynie leżąc przodem 4s
Plecy:
wiosłowanie sztangą nachwytem 4s
Klatka:
skos gorny hantlami 4s
barki:
unoszenie hantli bokiem 3s
biceps:
unoszenie hantli młotkowo 3s
triceps:
wyciskanie sztanki wąskim chwytem 3s

zestaw C

Nogi:
wykroki z hantlami 4s
Plecy:
wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 4s
klatka:
rozpietki? 4s
Barki:
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
biceps:
gryf łamany uginanie 3s
triceps:
wyciskanie francuskie leżac 3s
kaptury:
szrugsy w oparciu o lawke skosna 2s
łydki:
wspiecia odwrotne 2s


starałem sie zachować jakieś zasady nie wiem jak to wyszło proszę ocenić :)

w zestawie b ma być martwy ciag a nie wiosłowanie. pomyłka zaszła

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam/