Czy zaczynać suplementację?

Witam,
od tygodnia wznowiłem treningi ostatnio ćwiczyłem rok temu na wakacje około 4 miesięcy i zacząłem cykl na kreatynie sfd monohydrant, brałem białko Whey, jakieś węglowodany do tego i przedtreningówka S.A.W. Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu (split) i staram się liczyć kalorie. Moje pytania:
1. Po jakim czasie zacząć stosować kreatynę (juz? za tydzien? 2? miesiac?)
2. Ku jakim sumplementom powinienem się skłonić w pierwszej kolejności?

zacznij jak zlapiesz jakakolwiek systematyke.
patrzac na mase ciala, z rok smialo nie potrzebujesz niczego

jw. póki co wdrażaj sie w odpowiednie odżywianie, ćwicz dobrze i systematycznie, będzie szło
Na suple przyjdzie czas

Rozumiem, że dieta jest najważniejsza i staram się nad nią w tym momencie skupić w 1 kolejności, pod tym względem daje radę coraz lepiej.
Myślę o tych suplementach, bo miło wspominam branie tej kreatyny, wydawało mi się, że zawsze coś tam lepiej wtedy szło. Jak powiedzmy przez 2 tygodnie już w miarę rozruszam mięśnie mógłbym dorzucić jakiś zwykły monohydrant i do dobicia do diety jakieś białeczko i węglowodany? Jakąś przedtreningówkę mógłby ktoś polecić?

Mówimy Ci żebyś sie wstrzymał a Ty już za dwa tygodnie chcesz kupować kreatyne, białko, węgle i przed treningówke ... nie tędy droga.

ważąc 57 kilo spokojnie poradzisz sobie jedzeniem, nie potrzebujesz "dobijac diety" białkiem i węglami