Prośba o pomoc w rzeźbieniu

wymiary :
27.07.15 02.08.15 10.08.2015
Łydka-35 33 32,5
udo-53 52,9 51,5
Biodra- 93 93 93
pępek-87 84,5 83,5
talia-72 71,5 71,5
pod biustem-73 72,5 72,5
ramię - 28 28 28
waga - 59 59 58

hej :)
Wczorajszy trening :
1 plank max 3 serie po 1m. 20s
2 martwy ciąg 3 serie po 20 kg
3 prostowanie podudzi na maszynie 3 serie po 25 kg
4 wiosłowanie hantelką 3 serie po 20 kg
5 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie po 25 ostatnia seria 20 kg
6 wyciskanie na maszynie 2 serie po 25 kg 3 seria 20 kg
7 rozpiętki na maszynie 1 seria 25 kg, 2 i 3 seria po 20 kg
8 wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego 1 seria 25; 2 seria 20kg i 3 seria 15 kg

Miska z 11.08.2015

Witam :)
Kilka dni przerwy od treningu, ciało domagało się regeneracji ale już wracam do dalszych ćwiczeń i czystej miski. Kilka razy wpadło coś nieodpowiedniego wszystko przez te wyjazdy i brak możliwości gotowania :/. Z wysiłkiem fizycznym było rożnie głównie narty wodne.
Wieczorem będzie uzupełniony trening i miska.

wracam do zapisywania jedzenia i ćwiczeń, bo jednak to pozwala utrzymać wszystko w ryzach :)
Treningi są cały czas robione. Jutro pomiary i kończy się 4 tydzień redukcji. Czy może mi ktoś polecić ćwiczenia na atlasie ? tam mam większy ciężar bo w hantlach mam tylko 20 kg ii na razie nie mam jak dokupić większej ilości.