Plan treningowy dla początkującego

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać
-Vitalmax - Creatin Monohydrate
-Dymatize - Super mass Gainer
-Olimp - CARBONOX
i chyba jakieś Białko ale to bym prosił o podpowiedź
Więc plan treningowy
Poniedziałek: Klata+ Triceps
Klata:
1. wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
2. wyciskanie na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powtórzeń
3. wyciskanie na ławce ujemnej 4 serie 8-12 powtórzeń
4. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powtórzeń
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
4.Pompki Rzymskie
5.POMPKI NA PORĘCZACH
6. Oczywiście drążek 4 serie śzeroki i wąski nachwyt do upadłego.

Wtorek:Plecy+Biceps
Plecy
1: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (Podchwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(Nachwyt) 4 serie 8-12 powtórzeń
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 8-12 powtórzeń
5 No i drązek Szeroko i wąsko nachwytem
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 powtórzeń
2UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 powtórzeń
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”4 serie 8-12 powtórzeń
4. Drązek podchyt

Środa :Barki+Kaptury
Barki:
1. Unoszenie sztangielek do przodu w górę 4 serie 8-12 powtórzeń
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8-12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi nad głową 4 serie 8-12 powtórzeń
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powtórzeń
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie 8-12 powtórzeń
Czwartek: Nogi+ Przedramie
Nogi: Ruraj bym prosił o radę a mianowicie powinienem coś brać aby kolana szybko nie wysiadły
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8-12 powtórzeń
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń
3 PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8-12 powtórzeń
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 serie 8-12 powtórzeń

Przedramiona:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 8-12 powtórzeń

Prosze o opinie i jesli mozna to korektę. Dziękuję i Pozdrawiam.

Przepraszam za ortografię .

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach.
Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps
Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego.
biceps: wywal 3 cwiczenie
barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3
kaptury: moze byc
nogi: wywalil bym drugie cwiczenie i dodal jedna serie do przysiadow
przedramie: moze byc

Co do supli to nie sa ci zbytnio potrzebne na start, ale jak mam juz je oceniac to po co ci dwa zrodla weglowodanow?

Co do supli to nie sa ci zbytnio potrzebne na start, ale jak mam juz je oceniac to po co ci dwa zrodla weglowodanow?
W gainerze jest trochę mniej wegli więc myslałem że dodam sobie z carbo.

Co do martwego to niechcę go robic ale dzięki za radę i pytanie brać coś na kolana żeby tak szybko nie wysiadły?

Rob martwy ciag, zaufaj mi :). A czemu kolana mialy by ci wysiasc? Przy dobrej technice i ciezarze adekwatnym do twoich mozliwosci mozesz cwiczyc i 15 lat, i nie wysiada.

Dzięki i napewno skorzystam z rad