Dieta do przeglądu

Witam, ułożyłem sobie "dietę" jest to mój pierwszy raz kiedy coś takiego robiłem na pewno będzie w niej wiele błędów dlatego prosiłbym starszych kolegów o pomoc.

-Wiek 21lat
-Wzrost 178
-waga 79
i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.)
-2-3 bieganie 20-30min
-Praca fizyczna (stojąca)

Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek zobaczyć co się będzie działo)
i ułożyłem dietę jak na zdjęciu poniżej.

Dietę wrzucamy w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Przy takim treningu ciężko będzie o wzrost masy mięśniowej .
Druga sprawa zrób sobie jadłospis na 4 posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka a także dodaj do diety tłustą rybę by podbić kawsy o3 w diecie ( śledź , makrela , łosoś )

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Dzięki wielkie wojo zmc za pomoc, na przyszłość będę pamiętał. :)

Czyli jednak trzeba zmienić trening na trening na siłowni.