Dieta

Część. Przedstawiam wam moją dietę na masę.
waga - 73kg
wzrost - 178
Startuję w grupie II.
Zapotrzebowanie: 2993 kcal
ww - 5,5 - 401,5g
Białko - 2 - 146g
Tłuszcze - 1,2 - 88g
Poniedziałek
7.30
płatki owsiane 70g
mleko 2%(ja nie to 0,5 ale jest ono drosze) - 250g
3białka 1 zółtko
chleb razowy 50g.
10.00
chleb razowy 100g
polędwica(chuda wędlina) 100g
ogórek
11.00 trening
ok. 12.00
Glukoza 20-50g
ok.13.00
ryż 100g
pierś indyka 100g
ogórek
16.00
chleb razowy 100g
polędwica 100g
19.00
Makaron(może być samorubczy) 100g
ser biały( czy może być prosto ze wsi bo wtedy mam za darmo)100g
21.30
tuńczyk
A jak mam trening o 17.00 to można o 16.15 zjeść posiłek bo wtedy wracam ze szkoły. A odkoło 19.00 posiłek potreningowy i 21.30 tuńczyk.
czy może być posiłek 15 min przed lub po czasie. bo naprzykład w szkole nie mam czasu zjeść o punktualnej porze.
Pory na inne dni czy są dobre
Wtorek
7.00
9.40
13.15
16.00
19.00
21.30
Środa
7.30
9.40
13.15
16.30
17.00 trening
ok. 18.00 Glukoza
ok.19.00
21.30
czwartek
7.30
9.40
13.15
16.30
19.00
21.30
Piątek
7.00
9.40
13.15
16.00
17.trenig
19.00
21.30
Od wtorku do piątku posiłek z 13.00 zamieniam na 16.00
Za wszystkie porady dziękuję!



NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Masz spory rozrzut tej glukozy 20-50?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Właśnie nie wiem ile tej glukozy, wziołem to z innego postu od jakiegoś użytkownika.
Czy ktoś jeszcze się wypowie???????????????????????????????

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

NIkt nie doradzi??????????????????????????????

NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Na moje oko nie więcej, niż 30g.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

CZY KTOŚ JESZCZE DORADZI


NIE ZAŁAMUJ SIĘ.

Dieta jest OK.
Dodaj tylko wiecej warzyw, 'dobrych tluszczy' z oliwy z oliwek, ryb, nasion, orzechow.
Twarog ze wsi bedzie tlusty, musisz to uwzglednic w swoim dziennym zapotrzebowaniu.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!