Trening w domu

Witam nie mam dostępu do siłki ani do hantli czy ćwiczenie wt.sr.pn

- Pąpki
-Podciąganie
-Pąpki odwrotne
-Podnoszenie plecaka z książkami 5-10kg na biceps
-Brzuszki

Ważę 60kg tylko więc bardzo dużo jem + ćwiczę czy te ćwiczenia dadzą do końca wakacji jako taki efekt w postaci nabrania masy + jako taką sylwetke? oczywiście mase będę nabierał jedząc dużo+ ćwicząc (bez diety) thx xd

A wymiary zapomniałem dodać

Klata-92
Biceps-30
Pas-75
Biodra-95


Zmieniony przez - szczawik123456 w dniu 2015-07-29 12:06:23

ankiety zapomnialeś dodać :)
w podwieszonych tego działu znajdziesz przykładowy trening dla Ciebie :)

Do końca wakacji masz tylko miesiąc,ćwiczenia zbyt mało zróżnicowane a robienie masy to odpowiednia dieta a nie "jedzenie dużo" bo tylko Cie to zaleje. Moim zdaniem marne szanse na to co chcesz uzyskać:)

jw
jedząc dużo(ale bez diety), z ćwiczeniami z masą własną przez miesiac zbyt wiele nie zdziałasz.