Szpotawość kolan-łagodzenie objawów

Witam,mam 16 lat,gram w piłkę nożną.Moim problemem są szpotawe kolana,czuję,chodziłem na fizykoterapię pomogło na około pół roku.Teraz znów mam powrotu bólu przy bieganiu.Fizjoterapeutka kazała mi sie rozciągać co robię codziennie.Czy są jakieś sposoby na złagodzenie tego oprócz fizykoterapii?Jakieś tabletki,okłady?

co kazala ci rozciagac i jakie cwiczenia wykonywac, opisz dokladnie, bo to dosc wazne

rozciąganie mięśni czworogłowych leżąc na brzuchu przyciągnąć nogę do pośladka i stopę skierować na zewnątrz,
rozciąganie rwy kulszowej noga na wysokości 90* i skłon do wewnątrz na 30* oraz tak samo na zewnątrz
na krańcu ławki usiąść i przyciągnąć kolano do klatki piersiowej.


Zmieniony przez - Adeek_16 w dniu 2015-07-30 17:04:01