Dieta redukcyjna do oceny.

Witam, proszę o ewentualne poprawki w diecie :)

Wiek : 21
Waga : 100 kg
Wzrost : 185 cm

I Posiłek :
- płatki owsiane 50g
- mleko 0,5% 300g
- orzechy włoskie 30g

354 kcal || W: 55g || B: 51g || T: 40g

II Posiłek :
- ryż biały 50g
- pierś z kurczaka na grillu 150g
- marchewka z groszkiem 200g

354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g

III Posiłek :
- jaja gotowane 180g
- nasiona słonecznika 30g

171 kcal || W: 7g || B: 8g || T: 14g

IV Posiłek :
- ryż biały 50g
- pierś z kurczaka na grillu 150g
- marchewka z groszkiem 200g

354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g

TRENING (90minut / 30minut cardio)

V Posiłek :
- twaróg półtłusty 200g
- banan

445 kcal || W: 51g || B: 40g || T: 12g

VI Posiłek :
- makrela wędzona 180g

401 kcal || W: 0g || B: 38g || T: 29g

PODSUMOWANIE :

Zapotrzebowanie : 2442 kcal
W: 149g || 1,5 g/kgmc
B: 243g || 2,4 g/kgmc
T: 103g || 1 g/kgmc

1.Brak dobrego źródła białka: jajka,mięso,odżywka itp. 2.Jest okej ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu zdecydowanie. rozłóż inaczej posiłki i wywal ten twaróg po treningu.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/