Ćwiczenia obciążające odcinek lędźwiowy.

Witam
Interesuje mnie kwestia ćwiczeń obciążających odcinek lędźwiowy. Nie pytałbym gdybym właśnie nie należał do tych osób z problemem skrzywienia w tym oto odcinku...
Zrezygnowalem już z przysiadów i MC i jest dużo lepiej, nie ma bólu itd, jednak ostatnio dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki.
Czy więc można wyciagnac taki wniosek ze powinienem sie skupiac na wszelkich cwiczeniach gdzie plecy sa położone na ławeczce ?
Albo wykonywac te cwiczenie (OHP) siedzac na laweczce? Lub zamienic po prostu sztange i robic cwiczenie na barki hantlami?

Jakie jeszcze cwiczenia powinno sie unikac?
Robie mase, jestem na reverse, zwiekszam kcal, jestem ekto.

Robie plan Push pull

Czy przykladowo wykroki tez obciazaja ten odcinek ledzwiowy?
Albo takie zwykle wyciskanie na laweczce? czy np powinienem unikac mostka i plecy powinny byc zawsze stykniete z laweczka a nie tak jak wszyscy mowia ze trzeba zrobic lekki łuk??
Co z wioslowaniem sztanga?
Suwnica mam nadzieje ze przejdzie bo wykonuje ja zamiast przysiadow i do tego wykroki ze sztanga

Dla pleców najlepsze by było pływanie. W Twoim przypadku odpada styl klasyczny, czyli tzw. żabka. kraul na piersi, albo na grzbiecie wskazany. Do tego przyniesie Ci resztę korzyści płynących z tej aktywności fizycznej

Tyle że pływając masy nie zrobie ;P i dziwnie to napisales, czyli moge tylko na plecach plywać?
Ogólnie : Chodziło mi o cwiczenia na silowni ktore moge wykonywac a ktore lepiej unikac
przykladowo stojac wyciskajac sztange jest to chyba gorsze niz jakbym siedzial i wyciskal hantle czyz nie?


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-07-31 11:38:13