Plan redukcji- Do oceny

Cześć
Proszę o wyrażenie opinii dotyczącej planu treningowego na redukcję

Pon: Klata + Tric
Klata: Ławka pozioma 4s 12-15 powtórzeń
Łakwa skos 4s 12-15 pow.
Rozpiętki na maszynie 4s 12-15 pow.
Ławka- skos ujemny 3s 12-15 pow.
Tric: Francuz 4s 12-15 pow.
Pompki na poręczach 4s 12-15 pow.
Ściąganie linek na maszynie 4s 12-15 pow.

Śr: Plecy+ bic
Plecy: Wiosłowanie 4s 12-15 pow.
Podciąganie- szeroko 4s 12-15 pow.
Przyciąganie linek wyciągu dolnego 3s 12-15 pow.
Podciąganie wąskie(plecy/bic) 3s 12-15 pow.
Bic: uginanie ramion-Sztanga prosta 4s 12-15 pow.
Uginanie ramion na przemian stojąc 3s 12-15 pow
modlitewnik 3s 12-15 pow

Pt: Barki+ nogi
Suwnica 4s 12-15 pow.
Unoszenie hantli bokiem 4s 12-15pow.
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 12-15 pow.
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-15 pow.
Szrugsy 3/4 s 15-20 pow.
Nogi
Przysiady 4s 12-15 pow.
prostowanie nóg na maszynie 4s 12-15 pow.
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 3/4s 12-15 pwo
Wspięcia na palcach 3/4s 20-30 pow.

Do każdego treningu coś na brzuch. Nie wiem tylko czy ćwiczenia aerobowe dodać w dni treningowe czy we wt, czw ?
Co sądzicie?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Popraw sobie ilośćserii na duże partie 12-13 a na małe 9-10 i tyle w zupełności wystarczy :)

Na redukcji powinieneś metaforycznie pisząc walczyć z najcięższymi demonami, dobierać jak największe ciężary (jeżeli oczywiście zależy Ci na rozwoju w początkowej fazie redukcji bądź utrzymaniu poziomu siły) proces realizacji adekwatnie regresji tkanki tłuszczowej jest męczące dla organizmu ( poziom energii ) mowa tutaj o późniejszej fazie redukcji. tak więc połączenie barki z nogami to pejoratywny koncept. Odseparuj największą grupę mięśniową.

Odnośnie systemów energetycznych. Obecnie nie musisz ich wcale dodawać, deficyt kaloryczny i odpowiedni rozkład makroskładników będzie inicjował cięcie fatu, aczkolwiek możesz to wziąć pod uwagę za jakiś czas. ( 2-3 razy w tygodniu to będzie ekstremum ) możesz jeść więcej przy większej ilości cardio lub na odwrót. Mniej cardio, więcej jedzenia. Musisz sprawdzić, to na swoim organizmie, przez pryzmat doświadczenia zbudować wiedzę. To czysta informacja. Nie musisz się zamykać w schematach bieganie czy rowerek, masz pełną gamę interwałów etc.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

#Pozdrawiam .