Pomoc w planie

Witam, niedługo wracam z urlopu i chcę sobie mniej więcej ułożyć plan ćwiczeń na rok. Mam parę wątpliwości i potrzebuję waszych opini.

Krótko o mnie:
Wiek: 23
Waga: 74
Tłuszcz: ~16%
Wzrost: 183cm
Aktywność: trening 3x w tygodniu, poza tym mała
Staż: Pół roku
Cel: Masa


1. Planuję zrobić chociaż jeden cykl na kreatynie (to będzie pierwszy raz), tylko nie wiem czy na FBW czy Split? Albo czy w ogóle robić split, tylko wtedy co z mięśniami/ćwiczeniami typu rozpiętki, łydki itp? (Teraz w FBW robię: MC, przysiad, wyciskanie płasko, wyciskanie stojąc z tyłu/przodu, wisłowanie i biceps, triceps sztangą)

2. Po treningu chcę dodać 20-30min aerobów (stepper). Wtedy kreatynę brać pomiędzy treningiem a aerobami czy dopiero na koniec?

3. Redukcję na pewno będę robił przed kolejnym latem, ale nie wiem czy lepiej jeden cykl czy lepiej redukcja, masa, redukcja?

Wiem, że nie będzie idealnej odpowiedzi bo każdy organizm jest inny itp. ale napiszczie co myślicie, czy jak sami robicie :) Z góry dzięki

Nie możesz ułożyć planu ćwiczeń na rok. Plan trzeba zmieniać co 2-3 miesiace. Jeśli długo trenujesz tym samym planem spróbuj sobie podstawowego splita. Potrenuj nim 2-3 miesiące i obserwuj jak reaguje twój organizm. Jeśli faktycznie masz te 16% bf to zredukuj najpierw do poziomu 12% bf i wtedy zacznij budować masę mięśniową.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam /

Żeby zmieniać plan to wiem. Z tym planem to chodziło mi żeby sobie ustalić co będe robił i kiedy przez następny rok a nie o jeden plan :)
Pewnie i tak będę dostosowywał z czasem, ale to z kreatyną może ma jakieś znaczenie.

co do kreatyny, nie ma roznicy na jakim planie ja wrzucisz
co do aerobow kreatyne daj po silowym
co do redukcji/masy wszystko bedzie zalezalo od wygladu po okresie masowym

No i spoko, dzięki bardzo :)