najrozsądniejszy plan treningowy i leczenie kontuzji.

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp.

Wzrost:160 cm (wiem krasnal)
waga:46 kg
poziom tłuszczu:7.56 %
Obwód pasa:70 cm
Obwód bicepsa 27 cm

Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg
Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony przyblizenie 1kg masy na miesiąc

Ostatnie pytanie to jak wyleczyć się z kontuzji łydek.
Gdy ćwiczyłem łydki 3 x 50 bez ciężarów na następny dzień miałem takie zakwasy że nie mogłem chodzić,jest 3 dzień po tym treningu a ja dalej czuje ból.Powie ktos co się stało? Czy to tak ma być?

Plan najlepiej podajcie cały 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłem rok ale to wiecie takie ćwiczenie ...
We wtorki mam basen jesli to cos ma zmienic.
Sprzęt jaki posiadam to: ławeczka regulowana, drążek wszystkie chwyty , poręcze na tricepsa,dwa ciężarki sztanga,skakanka,rower,
Tak więc dziękuje za pomoc :D

mozesz zaczac od kalisteniki, co do lydki zrob sobie z tydzien przerwy, pewnie naciagnales ja

A jakis podstawowy plan ile razy w tygodniu?
I ogl. Jak robic plecy , barki itp sprzet podalem jaki mam


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-08-01 09:24:56

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zerknij w nasz atlas cwiczen

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D.

Poniedzialek
-Klata triceps brzuch
Sroda
-Plecy biceps brzuch
Piatek
-Nogi barki brzuch

Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo)

Z gòry dziekuje.