Forma bez robienia masy i redukcji?

Część
Na początku trochę się opisze:
Wiek:17
Wzrost:183
Waga:78
Ławka płaska:60kg
Martwy ciąg:110kg(nie wiem czy max bo wyżej bałem się o plecy )
Przysiad:Nie sprawdzałem maksa ale myślę że koło 90-100kg
Teraz trochę o moim treningu:
A: Klatka i triceps
-Ławka płaska 4x10
-ławka skos+ 4x10
-rozpiętki 4x10
-pompki 4x25
-francuskie wyciskanie
-dipy
-triceps na wyciągu
B:Biceps,plecy
-Modlitewnik
-Młotki
-Martwy ciąg
-Ściąganie wyciągu do klatki
-Wiosła
-Uginanie rąk na stojąco z łamaną sztangą
C:Nogi,barki,brzuch
-Przysiady
-Wykroki
-Różne ćwiczenia na barki których nie znam nazw wznosy itp
-wyciskanie żołnierskie
D:Rower(15/20km+5km) albo bieganie 5x100m x10 na rowerze to jest tak 15/20km tempo normalne śr 18-20km/h rano i wieczorm 5km tempo 25km/h +
E:Klatka+Drążek do podciągania różne chwyty
-Płaska
-Skos minusowy
-Pompki

Gram też dużo w piłkę tak 3-4 razy w tygodniu po kilka godzin


Moja dieta to tak na oko 50/50 ,staram się trzymać białko na 120g .
Przy czym nie jem fastfood , te niezdrowe jedzenie to po prostu zbyt dużo tłuszczu i węgli ,chociaż moja waga stoi w miejscu .


A więc do rzeczy, chciałbym osiągnąć formę która pozwoli mi podnieść na płaskiej 100kg (to mój cel na siłowni) ale nie chce bawić się w żadne masówki ,chciałbym to zrobić ważąc 80kg .Moim głównym celem jest bycie zdrowym i wysportowanym , nie mam ambicji na żadne zawody itp.
Mam do was prośbę moi drodzy pomóżcie mi wyłapać błędy w moim treningu , dietę będę trzymał od września .

Nie mam zamiaru brać żadnych suplementów ,nawet białka

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam /

powinieneś poszukać treningu typowych wyciskaczy
choć nie wiem jaki jest sens, lepiej skupić się na rozwoju całego ciała niż skupiać się na 100kg na poziomej
z czasem ten ciezar przyszedłby sam jakby dieta i trening były odpowiednio ułożone


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-08-04 13:22:37