Plan treningowy do oceny

Witam,od około pół roku(staż mam rok ale wcześniej nie można było tego nazwać ćwiczeniem) ćwiczę pewnym planem i nie potrafię znaleźć złotego środka między ilością serii i wgl,kiedyś robiłem bardzo dużo serii,15 na bica 20 na klatę itp.Zmniejszyłem to i ćwiczyłem cały czas tym planem: WT:Barki:
Wznosy bokiem 4s
OHP 4s
Tył braków 4s
Kaptury 4s

Śr:Plecy+Triceps:
Podciąganie nachwytem 4s
Wiosło 4s
Wiosło hantelką 4s
Przyciąganie drążka do siebie w nachyleniu po łuku(nie wiem jak sie to nazywa) 2s
MC 1,2s

Francuz 4s
Pompki na por 3s
Ściąganie sznura 2,3 s

Pt:Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 5s
Przysiad 5s
Zgięcia w leżeniu 3s
Wykroki z hantlami 2s
Łydki-1,2 ćwiczenia 3,4s

Sob:Klata+Biceps

Skośna sztanga 3s +rozgrzewkowa
Płaska hantle 4s
Rozpiętki 3s+ w ostatniej łączona z bramą
Skos dół 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s
Młotkowo hantle 3s
Uginanie hantli o kolano albo o modlitewnik 3s
Nie wiem czy nie za dużo na plecy bądź klatę,z sylwetki jestem zadowolony(najbardziej z pleców),jedyne co do poprawy to biceps i troszkę klatka i nie wiem czy poprzez zmniejszenie serii a np większą intensywność,ciężary mogę osiągnąć lepsze wyniki.Staram się znaleźć jakiś złoty środek,i już nie kieruje się zasadą im więcej tym lepiej jak kiedyś.Bardzo proszę o pomoc lub przerobienie planu

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Duże partie skorygowalbym na 12-13 serii a małe na 9-10. Zaczynaj daną partię od głównego, ciężkiego i wielostawowego ćwiczenia np. w nogach przysiad a barkach wyciskanie żołnierskie lub stojąc itp Przypnij dietę to będą efekty :).