Prośba o sprawdzenie diety oraz treningu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 83
Wzrost : 177
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 93
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (budownictwo,rozbiórki po 10h dziennie )
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero x2
Odżywianie : wegle do 150gr
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia ,aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa,cheala mzb, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam
Chciałem prosić o sprawdzenie treningu oraz diety. Moim celem jest redukcja do momentu aż będę zadowolony i będę mógł bezpiecznie masować. Od lutego byłem na zbilansowanej jednak co dwa tygodnie robiłem sobie "luuźniejszą sobotę". Teraz chce zabrać się za poważną wycinke bez ładowań czy wypadów na piwko :)
Ułożyłem dietę do 150 gr węgli ,którą z czasem chce zmienić na zasadę 100gr węglowodanów. Chce jednak najpierw zobaczyć jak będę się czuł z racji wymagającej pracy fizycznej.

trening fbw 3 razy w tyg:

Poniedziałek:
-przysiad ze sztangą na barkach 3x12
-podciaganie szeroko 3 x max
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12
-podciaganie sztangi do brody 2x10
-francuskie leżąc 2x10
-uginanie ramienia ze sztanga 2x10
-przedramie
-abs

wtorek:
cardio 30 minut

środa:
-przysiad hack 3x12
-martwy ciag 3x12
-wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x12
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10
-wyciskanie wasko 2x10
-uginanie ramion z supinacja 2x10
-szrugsy 2 x15
-abs

czwartek cardio 30 minut

piatek
-przysiad wykroczny 3x12
-podciaganie hantli w opadzie tlowia 3x12
-wyciskanie sztangi na lawce skos ujemny 3x12
-podnoczenie hantli bokiem 2x10
-pompki odwrotne 2x10
-uginanie ramienia młotkowo 2x10
-łydki wspicia stojąc i siedząc 2 razy 2x15

sobota i niedziela wolne

Spróbuj całą pulę węglowodanów przenieść na ostatni posiłek a tłuszcze lekko zredukować .
Trening nie jest zły może być.
Pozdrawiam

poprawione. Zastanawiałem się również czy nie wdrążyć w życie fbw 5x5. tradycyjnym fbw redukuje od początku jednak często zmieiałem ćwiczenia. Co o tym myślicie?





Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2015-08-02 16:22:26

Może być FBW 5x% po treningu interwały i obserwuj jakie zmiany się dzieją .
Pozdrawiam