Oto
moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.)
Oto moja dieta na masę na jeden dzień: (Na inne planuje trochę pomieszać dodać jakieś "hamburgery" takie na platanie czy coś.)
A więc:
Schabowy 100g - 295 kcal
Kakao Puchatek 20g - 113 kcal (jedna szklanka)
Kakao QuicQao 40g - 148 kcal (dwie szklanki)
Do kakao x3 szklanka mleka - 279 kcal x3 = 837 kcal
Jajko na miękko 100g - 147 kcal
Majonez 20g - 133 kcal (to do jajka, takie uzupełniacz tłuszczy)
Cola 300 mln (pepsi) - 126 kcal
Jogurt gratka 100g - 78 kcal
Wafelek góralek czekoladowy koło 80 gram - 435 kcal
Chleb 120g - 261 kcal
masło 80g - 144 kcal
DeP
Wiek: 14 lat
Waga: 53 kg
Wzrost: 169 cm
Aby utrzymać wagę: 1855 kcal,
Białko - 70g
Węglowodany - 255g
Tłuszcz - 62g
Z jadłospisu wychodzi:
2678 kcal
Białko - 118g
Węglowodany - 288g
Tłuszcz - 118g
W tym poradniku radzone jest zwiększać dostarczane kcal o 400-600 jak nie działa to drugie tyle. Ja póki co zwiększyłem o 823 kcal.
Proszę aby ktoś doświadczony w tych sprawach ocenił mój jadłospis na masę. Czy da radę się sprawdzić itp.
I czy mogę go polecać innym w moim wieku?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - DeP w dniu 2015-08-02 14:33:04