Szacuny
7
Napisanych postów
9
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
48
Cześć,
Mam takie pytanie czy warto byłoby i czy w ogólne byłoby to rozsądne ćwiczyć w domu i na siłowni.
Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego.
Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia.
I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię?
Chodzi mi o partię:
Szacuny
15
Napisanych postów
207
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2770
Skopałeś ten rozkład po całości. Nie ma sensu robić np. klaty na siłowni i w domu pompek. Pamiętaj że mięśnie muszą się kiedyś regenerować. Ustal sobie rozkład np. klatka+triceps(zamienne z bicepsem) plecy+biceps(zamienne z tricepsem) nogi barki+kaptury Nie bierz brzucha jako głównej partii trenowanej danego dnia. Wystarczy że zrobisz go 2-3 razy w tygodniu.
Szacuny
7
Napisanych postów
9
Wiek
23 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
48
To było pytanie czy właśnie robić tak, że w domu coś jeszcze, ale właśnie to raczej nie ma sensu.
No robiłem klata + triceps ale nie na zmiane z bicepsem to może okazać się dobrym sposobem tak więc dzięki ;)
A co do brzucha to chcę robić ćwiczenia związane z nim ponieważ mięśnie się na mi dość szybko regenerują a do tego nie szybko się go wyrobi.
Szacuny
15
Napisanych postów
207
Wiek
28 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2770
Katowanie brzucha nie wyrobi ci kraty. Owszem, wzmocni mięśnie i ich wielkość ale jeśli nie zgubisz zbędnego fatu to nie licz na cud. Możesz go robic ale nie licz go jako głównej partii.
Szacuny
11
Napisanych postów
187
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5792
co do brzucha to proponuję robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych ciężarach robię 2 razy w tygodniu przysiady przy których brzuch dobrze pracuje + jedno/dwa ćwiczenia w tygodniu - dowolne po 3 serie. TYLE WYSTARCZY ! Za reszte odpowiedzialna jest dieta :)