Help plan treningowy + pytanie :)

Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać:
Pon: Klatka + Triceps
Wt: Plecy + Biceps
Śr: Barki + Kaptury
Czw: Nogi
Pt: Klatka + Triceps
Z czym trening piątkowy byłby bardziej taki, żeby spompować dane partię.
I jeszcze jedno pytanie, co do martwego i przysiadów, konieczny w moim wieku pas do tych ćwiczeń? :)
Wiek: 17 lat ;)
Wzrost: 188 cm
Waga: 76 kg

up up :v

Witam, jeśli koniecznie chcesz klatka x2 to jeszcze pół biedy ale połączenie z tricepsem i triceps x2 to nie zbyt dobry pomysł. Przy treningu klatki, drugim mięśniem najbardziej angażowanym jest triceps, który jest początkowo zmęczony treningiem samej klatki- nie morduj go :D
Moja propozycja to:
Poniedziałek: Klatka+biceps
Wtorek:Plecy+kaptur
Środa:Barki+triceps+przedramie
Czwartek:Uda+łydy
Piątek: Klatka - skoro na dopompowanie to, lekki ciężar dużo powt

Co do pasa, hmm to zależy od Twojej 'postawy'. Osobiście martwy ciąg( raz na 2 tygodnie) robię bez pasa nawet podejścia rekordowe,( również 17 lat ;) ) - uważam że jest to bardziej korzystne mimo ryzyka [ ''wszystko z głową'' - M.Karmowski ] , ćwicząc z pasem nie obciążasz tak mięśni wew + prostych, co powoduję słaby wpływ treningu na te mięcho. Więc według mnie- daruj sobie pas

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Sobieszek w dniu 2015-08-02 12:13:02

W jakim celu klata + tric 2x w tygodniu? Dodaj uzupełnioną ankietę. Nie używaj pasa.