DT-CZy jeszcze mam szanse na lepsze jutro

WITAM

PO krotce mam na imię Adrian lat 28 w tym roku. siłownie rozpoczynałem skoczyłem po paru msc z braku motywacji wiedzy zabiegów chirurgicznych itp w kacu bez odkładania wszystkiego na bok postanowiłem ruszyć z rzucaniem kilogramów.
doprowadziłem się do stanu skrajnego zatłuszczenia a wiec swoje opierdzielanie skoczyłem na poziomie otyłości 2 stopnia 35%+ bf
zacząłem w styczniu tego roku naprawa diety była moim naprostowaniem siłownia 3 razy w tyg podział A B i 3 lekkie spacery na bieżni
​przyzwyczajanie organizmu do czystej diety zacząłem z 2200 kcal stopniowo dodając aktywność i kalorie żeby napędzić metabolizm
po tym było walka z zakwasami poprawa siłowa
w tym momencie jestem dalej na redu
z góry chciał bym podziękować Sebastianowi mieleckiemu za pomoc w motywacji dobre rady oraz prze1993 :) też udzielił kilku wskazówek .
Początkowo wyglądało to tak


na dzień dzisiejszy pokaże kilka fotek z przed 2 tyg










DIETA
na początku kilka miesięcy męczarni na hc insulinoodpornosc padnięta nisko test wysoko estro typowy grubas wrzucając węgle trzymałem sporo wody fat nie chciał lecieć jak powinno problemy ze wzdęciami gazy brak siły słabe samopoczucie niewyspanie itp postanowiłem coś zmienić i to był strzał w 10
początkowo wyglądało to tak już na tłuszczach stopniowo przechodzić z w ww t

dzien trenongowy rano
trening
1-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
2-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
4-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło
5t+b 350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego

dzien treningowy popoludniu
1-t+b
2-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło
3-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
trening
4-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
5-ww+b 100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk

dnt
1-t+b 350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego
2-t+b 250 karkówki/twaróg tłuszczy/makrela/mielone z łopatki/ 20gr orzechowe masło
3-b+warzywa Kurczak 250 gr+ 500 gr warzywa
4-ww+b100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk
5-ww b100gr ryż/pęczak/jaglana/ 250gr kurczak/ryba/indyk

Aktualnie

Dt rano
Trening
1-250 piers z kurczaka olej kokosowy 20 gr
2-250 karkówki/makrela/ mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło
3-250 karkówki/makrela/ mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło
4-250 gr Kurczak+ 200gr warzywa
5-100gr ryż/pęczak/jaglana/­ziemniaki400gr 150gr kurczak

Dt popołudnie
1-250 karkówki/makrela/ mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło
2-250 karkówki/makrela/­mielone z łopatki/ 15gr orzechowe masło
3-250 piers z kurczaka 20 olej kokosowy trening
4-50 piers z kurczaka olej kokosowy 20 gr
5-100gr ryż/pęczak/jaglana/ 150gr kurczak/ryba/indyk

dnt
1-350 ml białko jaj 80 gr żółtka 20 ml kokosowego
2-250 karkówki/makrela/­­mielone z łopatki/15gr orzechowe masło
3-250 pierś z kurczaka 15gr orzechowe masło
4-250 gr Kurczak+ 200gr warzywa
5-50gr ryż/pęczak/jaglana/ 150gr kurczak

TRENING

A
a. przysiad 6/5/3/6/5/3 2010
b. fronty 10/10/8/6 3010
c1. martwy ciąg na prostych nogach 8/8/6/6 2010
c2. prostowanie na maszynie 4x16 1010
d1. wypychanie na suwnicy jednonóż 12/12/10/10 2010
d2. uginanie na maszynie 4x16 1010
e. plank 4x max


B
a. wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/5/8/6/5 2010
b1. rozpiętki na skosie 4x12 3010
b2. wyciskanie hantli na skosie 10/10/8/8 2010
c1. rozpiętki w bramie (od dołu) 4x16 2010
c2. przenoszenie hantla 4x12 2010
d. wyciskanie francuskie 12/10/8 2010
e. jm press 10/10/10 2010
f. prostowanie ze sznurem na wyciągu 16/12/8 2010


C
a. martwy ciąg 6/5/3/6/5/3 2010
b. podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2010
c1. wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 2011
c2. przyciąganie drążka do kolan z prostymi rękami 4x16 2010
d1. ściąganie klamry do klatki 12/12/10/10 2010
d2. szrugsy 4x16 2010
e. unoszenie nóg w zwisie 4x max


D
a. wyciskanie żołnierskie 8/6/5/8/6/5 2010
b1. unoszenie hantli na boki 12/12/10/10 2010
b2. unoszenie z linką przed siebie 3x16 1010
c1. unoszenie hantli przed siebie chwytem młotkowym 12/12/10/10 2010
c2. unoszenie z linką na boki 3x16 1010
d. uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8 2010
e. uginanie młotkowe 10/10/10 2010
f. zottman curl 16/12/8 2010

lecę systemem 20n 1 off każda partia co jakiś czas wychodzi 2 x week po każdym treningu 45 cardio



DZIŚ MIJA OD OSTATNICH FOTEK 2 TYG DLA PORÓWNANIA ZROBIMY NOWE I WRZUCAM

Gratulacje efektów, ale czy to ma/będzie miało coś wspólnego z IF?

jestem świeży w tym sporcie za dużo się nie znam na nazwach diet itp porostu próbuje makro i na tym zostaje trafiłem w 10 z makrosami wycinka będzie przebiegać tak jak widać obcinka węgli w dnt do zera w dt do tych 40-50 co 10 dni ładowania jeżeli ktoś ma poradę czy sugestie chętnie wysłucham po to założyłem ten dt żeby wymieniać się spostrzeżeniami .

Witam zacznę prowadzić dziennik co pomoże mi kontrolować postępy 11 msc redukcji przeplatany z okresami roztrenowania na wyższych kaloriach. aktualnie dalej redukuje jestem na diecie tłuszczowej trening 5 razy w tyg a cardio przeplatam z interwałem wszystko będę na bierzaco wypisywał

Aktualna forma

TRENING Z DZIŚ

Plecy
A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010
B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR
c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR
D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg
E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE
F.Shrugsy 16/12/12/10 80/100/120/140 2010
cardio 35 min speed 7km/h incline 2.0%-10%

Jak to ma by dziennik, to pomyślałbym o przejrzystości wpisów - edycja postów, rozpiski z całego dnia, nie w jednym poście trening, w drugim fotki, w trzecim dieta itp itd.

chciałem własnie edytować ale nie mogę

1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr
2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr
3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr
4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr
5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej 15gr

oleje używam kokosowy/lniany/z pestek winogron/orzechy wloskie/orzechy ziemnie


SUPLEMENTACJA RANO I WIECZOREM
-WIT C 2GR
-CYNK 30MG
-MAGNEZ 375 MG
-POTAS 350MG
-WIT I MIN 1 TAB
-WIT D 2000IU

TAKI ZESTAW RANO I TO SAMO WIECZOREM


Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:11:55

Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:15:03

Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-04 13:15:33

Witaminę C możesz podzielić na dwie porcje. Przy 4000IU witaminy D warto się zastanowić nad dodanie K2.

2gr leci rano i 2 gr leci wieczorem wit c k2 dorzucam teraz tylko czekam na pake i dolacze omege 3


barki+biceps

A.wyciskanie hantli siedzac 3x10 3x8 3010 16-18-20-22-24-26 kg
B.unoszenie hantli na boki 12/12/10/10+drop 2 ostatnie 2010 8-10-12-14/ drop 8kg
C.unoszenie z linką przed siebie 4x15 2010 3-6 sztabek
D1.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10/10/8/8 2010 35-40-45-50kg
D2.unoszenie hAntli na boki(jednoracz) 4x12 2010 6-8-10-12 kg
E.uginanie łamana szeroko 4x8+drop kazda 22.5/27.5/32.5/37.5kg +drop 15-20kg
F.hantle z rotacja 3x10 8-10-12kg
G.młotki 3x12 8-10-12 kg
H.modlitewnik 3x12+drop ost

dieta: monotonna bez zmian oprocz warzyw

1- boczek 100gr ziemniaki 50gr jaja 200 gr olej 5 gr
2-twaróg tlusty 100gr Smietana 36% 100gr wiorki kokosowe 15gr olej 10gr płatki owsiane 10gr
3-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr
4-karkówka 150gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 30gr
5-filet 100gr ziemniaki 50gr masło orzechowe 40gr olej 10gr

sorki za brzydkie tło ale samemu nie mam innej opcji jak w lazience zrobuc fote





Zmieniony przez - -Kana- w dniu 2015-12-05 16:40:28

proszę o przeniesienie dt gdzie indziej nie wydaje mi się ze to odpowiedni dział do prowadzenia dt gdzie w większości ludzi pyta o diety