Plan do oceny- priorytet=zmniejszenie bf

Pon:Klatka(S)+Uda(S)+Łydy
WT:Plecy(S)+Triceps
Śr:Barki(S)+Biceps+Przedramie+Brzuch
Czw:WOLNE
Pt: Klatka(I)+Plecy(I)+Kaptury
Sob:Barki(I)+Prostowniki + Brzuch
Nd: WOLNE

S-Siła
I-Ilość
tzn : siła : 8 powt max ciężar ____ ilość: 20 powt, ciężar minimalny

Po treningu 20min na bieżni/orbiterku - niestety nie mogę się przełamać aby było dłużej- zmęczenie/znudzenie
Na duże partie robię 6 ćwiczeń po 5 serii czasem 6.
Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 3 serie, prócz prostowników/kapturów/przedramion - tam 2 ćwiczenia
Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie po 25 powt

Dieta: Jest. Deficyt kaloryczny - 200/300kcal.
Suplementacja:
- Tri Creatine Malate - jest to stack 3 kreatyn ( podtrzymanie siły ) - 5g bezpośrednio po treningu
- Clen Burexin - termogenik - 2kaps x 2, przed treningiem i przed obiadem ( trening rano )
- Redwolf - przedtreningówka - 7g 30min przed treningiem
- Energizer 1000 - pobudzenie - 2kaps przed treningiem
- AAKG hardcor - przedtreningówka - 2kaps przed treningiem
- Amino 2700- aminokwasy - 4 kaps, przed snem
Regeneracja: śpię 8/10h + godzinne wyciszenie po treningu, nie odczuwam zmęczenia

Wiek:17 lat
Waga: 82kg - schudłem około 6kg
Wzrost:180 cm

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.