plan masa siła moc

Moim celem jest przybranie masy mięśniowej, skoczność. Mam zamiar od września zacząć robić 15 tyg cykl
5tyg-masa, 5tyg-siła, 5tyg-moc
moje pytanie ile raz w tyg wykonywać trening w poszczególnych cyklach myślałem nad masa-4razy w tyg,siła i moc 3 razy.
czy jak będę robił masę to mogę podzielić to na 2razy góra 2razy dół czy lepszy będzie efekt fbw, siła chyba fbw ?
czy jak skończę cykl zrobię tydzień przerwy i odnowa mogę zacząć robić czy lepiej utrzymywać jak tak to jak to robić?
później wrzucę plan jak już dowiem się wszystkiego z góry dzięki i jeszcze do tego będę miał 5razy w tyg trening kosza

Zapraszam do uzupełnienia ankiety działowej :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 189
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kosz5xtyg i siłka
Odżywianie : jeść sporo myśle ze od wrześniabede stosował diete
Cel : masa mięścniowa wyskok
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko kreta bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ---(jeść dużo)
Staz treningowy od lutego na powaznie wczesniej tez cos tam robilem


Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-08-03 07:45:27

Wstępnie można tak rozplanować mikrocykle, a to czy wybierzesz P&P, góra/dół, FBW to już zależy, która opcja Ci bardziej odpowiada. Wszyskie będą dobre dla Ciebie. Po skończonym mikrocyklu zrobiłbym 1 tydzień luźniejszy na małym obciążeniu 1-2xtyg by nabrać mocy przed kolejnym

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

/Pozdrawiam.

k dzieki tera wezme sie za plan
Poniedzialek nogi
Box squat 3/4x20
Wykroki do przodu 3/4x12
Back squat 3/4x6/8
Wspiecia na plce stojąc 3/4x25
Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty pomoga sie dogrzac I w przysiadach 6czy 8 powtorzen?
Wtorek chyba zrobie łapy
Trening ten nie mojego autorstwa
Podciąganie wąskim podchwytem z długą fazą ekscentryczną 4 x 4
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z 1 1/4 powtórzenia w dolnej pozycji4 x 10
Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami na modlitewniku4 x 20
Pompki na poręczach4 x 4
Wyprosty ramion na ławce skośnej w dół hantelkami4 x 12
Wyprosty ramion z liną zza głowy stojąc4 x 20
To bede robi w gigant serii bic2min przerwy I tric I 2 min I tak w kolko 4 takie obwody
Srodda wolne
Czwartek chyba zrobie core z brzuchem
Superserie martwy przeplatany ze wzosami nog
10seri 8 powtorzen mc 15 powtorzen cwiczenia bede bral z ksiazki skazan na trening rening co tydzien praktycznie inne cwiczenie zaczne od wznosow nog lekko zgiete
Pod koniez zrobil e planka 30sek na bokl 30sek I prawym 30 sek I 3serie

Piatek klata plecy
Chyba tez zrobie w gigant serii
Podciaganie szerokie4x6
Wioslowanie sztangą podchwytem4x8
Siciaganie drazka chwyt na szerokosc barkow 4x12
Przyciaganie nwm jak to sie nazywa 4x12
I tez2min przerwy I klata
Wyciskanie na plaskiej 4x8/6 nwm czy sztanga czy hantelkami
Rozpietki na plaskiej4x10/12
Wyciskanie hantelkami na skosie 4x10/12
Rozpietki na skosie 4x10/12

Zapraszam do oceny

To jest trening na pierwsze 5 tyg na mase

Wyedytuj ten plan bo nikt tu nie będzie go tu szyftował z bałaganu :)