Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :)
Jestem tu pierwszy raz i jeżeli pomyliłam działy to bardzo przepraszam :)
Chciałabym prosić was o pomoc w doborze diety.
Mam 170cm wzrostu i 85kg wagi.Jestem zadowolona z mojego tyłka(jest duży krągły) ale brzuch mnie dobija i waga z stąd
chciałabym schudnąć do 75kg zredukować brzuch oraz wyrzeźbić i powiększyć pośladki(chciałabym żeby w jak najmniejszym stopniu się one zmniejszyły w stosunku do teraźniejszego stanu a najlepiej powiększyły, wiem ze to nie realne, wiec chce ograniczyć ich zmniejszenie)
Odpowiednie treningi już znalazłam, będę ćwiczyć 3 razy w tyg i jeść białka więcej aby mięśnie pośladków mogły rosnąc tylko nie wiem ile g dziennie mi potrzeba żeby ćwiczenia i dieta coś dały.
Rozważam zakup suplementów białkowych do uzupełnienia diety w białko.
W związku z powyższym proszę was bardzo o ustalanie mi odpowiedniej diety do uzyskania zamierzonych efektów.
Pozdrawiam serdecznie :)
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Witam, od wejścia mówię że nie ma możliwości powiększania masy mięśniowej i redukowania jednocześnie, albo rybki albo akwarium. Na początku oblicz zapotrzebowanie kaloryczne:https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dobierz odpowiednią aktywność itp. Kalkulator wykaże Ci kalorie potrzebne do utrzymania wagi, radziłbym na poziom tych kcal ułożyć dietę i trzymać jakieś 7dni daną kaloryczność, sprawdzając w tym okresie co dzieje się z wagą i obwodami. Jeżeli waga stoi wtedy odejmujemy 150-200kcal albo dodajemy aktywności cardio po treningu np. 3x w tygodniu po każdym treningu siłowym 15-20 minut rowerer/orbitrek. I tak dalej poczytaj na forum jest dużo na te tematy :)
Szacuny
32
Napisanych postów
429
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19939
Tak jak kolega napisla nie ma mozliwosci miejscowego spalania tluszczu chcesz sie pozbyc brzucha z posladkow tez poleci poza tym jelsli na brzuchu masz tluszcz to na posladkach tez jest go pewnie nie malo. Rzezbienie ciala odbywa sie poprzez redukcje tluszczu nie inaczej.
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Efcia myślisz ze ktoś powie Ci coś innego niż ja ? Liczysz na to co chcesz usłyszeć :)? Życie to nie je...bajka:) trzeba pracować i się określić masa czy redukcja :)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
20
Hej, choć jestem poczatkujaca biegaczką to coś niecoś wiem ;). Tak jak panowie wyzej napisali, nie mowy o miejscowym spalaniu lub spalaniu i budowaniu jednoczesnie miesni. Mam wrazenie, ze Ty myslisz zyczeniowo, jakbys byla z plasteliny (nie obrazaj sie ;)). Najlepiej jakbys byla prowadzona przez specjaliste, wtedy mozesz swoje watpliwosci konsultowac na biezaco. Pozdrawiam i powodzenia
Szacuny
32
Napisanych postów
429
Wiek
40 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19939
nie trac kasy na specjalistów po prostu wyczysc menu dodaj cwiczenia i obserwuj efekty beda poczytaj troche co i jak a sama dasz sobie swietnie rade. Na specjaliste wydasz kasy mase a i tak nie wiadomo czy trafisz na konkretna osobe czy na tzw pseudo specjaliste od ktorych sie az roi w klubach sportowych :)
Szacuny
199
Napisanych postów
1532
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
11842
Dokładnie o to mi chodziło, staraj się do czegoś sama dojść. Poczytaj masz maaaase informacji :) Zdecyduj się co chcesz robić, ułóż dietę i wstaw my sprawdzimy :)