trening kobiety na mase

Mam 18 lat, 153, waze 48kg, trenuje 3x w tygodniu, od 2 miesiecy, jestem zdowa, brak kontuzji. Dieta 2200kcal.

przysiad ze sztanga na barkach 12x40kg 10x47kg 8x55kg
rdl 12x43 10x53 8x65
sciaganie drazka do karku 12x25 10x25 8x30
wyciskanie hantli lezac 12x8 10x10 10x12
wyciskanie hantli zza glowy siedzac (na barki)7,5x12 10x10 8x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(z supinacja) 12x7 10x8 8x9
wyciskanie francuskie ze sztangielka oburacz 12x10 10x12,5 8x15
łydki- robie je na wypychu, uginam lekko kolana i odrywam piety- nie umiem tego lepiej wytlumaczyc 20x140 15x130 15x130

i o co pytasz ?

Czy trening jest ok, czy nie jest przeladowany:)

To obciążenie z ostatniego treningu? Ściąganie do karku mi się nie podoba i je bym zmienił.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-02 18:56:57

@viren, z ostatniego, cos z nie tak? i czemu sciaganie drazka zmienic?

Ta wersja akurat nie jest najlepsza ze względu na ruch, który nie jest anatomiczny więc proponowałbym zamienić na ściąganie do klatki/podciąganie na drażku.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-02 22:11:17