Potrzebuję porady. Od pewnego czasu wzięłam się za siebie i postanowiłam zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Wyjściowo moja waga wynosiła 89kg BF 40.5% wzrost 172. Udałam się do Pani dietetyk która całkowicie zmieniła mój harmonogram żywieniowy oraz zaleciła 5 razy w tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia (potraktowałam to dosłownie, a była to jazda na zwykłym rowerze), jednak nie krótsze niż 40 minut. Początkowo szło bardzo dobrze. Pierwszy miesiąc -4kg spadło i BF zmniejszył się do 39%, kolejny miesiąc kolejne -4kg BF 37.5%, później zmiana pracy, powrót do starych nawyków i w miesiąc +3kg (84kg) no i sumiennie postanowiłam wrócić do ponownej diety i ćwiczeń.
Moja ankieta:
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Margolcia6
WIEK: 26 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 79kg
WZROST: 172cm
OBWÓD RAMIENIA: 33cm
OBWÓD ŁYDKI: 42cm
OBWÓD UDA: 63cm
OBWÓD BIODER: 105cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 98cm
OBWÓD TALI 85cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Marzeniem jest zejście do BF na poziomie 20%, ale realnie podchodząc do tego chciałabym, za 12 miesięcy dojść do BF 25%
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: Uraz kręgosłupa na skutek wypadku samochodowego - skręcony i uszkodzony jeden krąg szyjny i skręcone 3 kręgi lędźwiowe, uszkodzenie torebki stawowej prawej stopy na skutek upadku ze schodów (efekt zaniedbania skręcenia kostki)
WADY POSTAWY:
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym wszystkie hormony w normie.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? PRAWIE – cykle od 27 do 34 dni
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? aktualnie Aulin przez pierwsze 2 dni miesiączki. Czasami (kilka tabletek w roku) Ketonal jak kręgosłup zbyt mocno i długo dokucza.
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od kwietnia z małymi przerwami niskokaloryczna. PPM 2100, dieta (skład poniżej) niecałe 1500kcal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Śniadanie:
- kromka żytniego chleba
- plaster chudej wędliny
- pomidor
- pieprz
II Śniadanie:
- mały jogurt naturalny
- owoc
Lub
- mały serek ziarnisty
- rzodkiewka
Lunch:
- kuskus
- pomidor
- bazylia
- sok z cytryny
- oliwa z oliwek
Lub
- filet z kurczaka
- pomidor
- ogórek
- sałata
- zioła prowansalskie
- oliwa z oliwek
Obiad:
- zupa kalafiorowa (mała miseczka)
- małe udko z kurczaka bez skórki
- 2 ziemniaki
- pomidor
Lub
- plaster schabu duszony
- marchewka
- por
- sos sojowy
- sok z cytryny
Lub
- makaron razowy
- mięso mielone
- przecier pomidorowy
- oliwa z oliwek
Kolacja:
- mały jogurt naturalny
- owoc (tutaj z reguły banan lub maliny)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
Do tego ćwiczę
PN –PT:
- wibro – 10 minut (jako rozgrzewka)
- rower poziomy 30 minut – 6 minut puls ok. 130-140, 3 minuty puls 170-180
- brzuch (chcę wzmocnić odrobinę mięśnie):
- 1 seria a6w
- brzuszki skrętne 10 powtórzeń
- zwykłe brzuszki 30 powtórzeń
- nożyce poziome 20 powtórzeń
Dodatkowo PN, ŚR, PT:
- wypady w przód z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń (stawy bardzo strzelają i więcej nie jestem w stanie)
- odchylanie ramion na boki z ciężarkami (1.5kg/szt) 10 powtórzeń 3 serie
- nie wiem jak to fachowo opisać, ale mam taki najprostszy z możliwych atlasów i siedząc przyciągam do klatki piersiowej drążek (ten, który jest u góry) oraz wypycham te „drążki”, które są na wysokości barków– wszystko 10 powtórzeń 3 serie wszystko z obciążeniem 20kg.
W ten sposób jedząc i ćwicząc w tydzień spało 5kg (aktualnie ważę 79kg).
Wiem, że tłuszczyk budował się latami, więc w 5 minut go nie stracę. Marzeniem jest zejście do BF na poziomie 20%, ale realnie podchodząc do tego chciałabym za 12 miesięcy dojść do BF 25%. Czy jedząc i ćwicząc w ten sposób jest to osiągalne na tyle, aby sobie krzywdy nie zrobić? Czy może należało by coś zmienić w jedzeniu, ćwiczeniach? Do ćwiczeń dysponuję: vibro, owy najprostszy z możliwych atlas, rower poziomy, orbitrek, najprostsza ławka do ćwiczeń. Nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania drążka. Ćwiczę w domu między obiadem, a kolacją.
Z góry dziękuję za wszelkie porady i opinie.