Ocena treningu na mase

Klatka ok.
Na nogi brakuje ćwiczeniach na tył ud (martwy na prostych nogach, uginanie nóg w leżeniu)
Barki, biceps w miarę ok.

Nie masz co się martwego bać - mały ciężar bierz i ćwicz technikę.
Przy dobrej technice (i racjonalnych ciężarach) ciężko o kontuzję

Rozkład serii i powtórzeń ok.
Tutaj masz atlas ćwiczeń - podaj nazwę ćwiczeń na triceps i od razu będziesz mógł sobie podpatrzeć ćwiczenia na plecy
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Okej dziekuje juz wszystko wiem biore sie do roboty a i jeszcze ostatnie pytanie moge grac w pilke nozna na masie co drugi dzien?

janse, tylko uwzglednij wydatek energetyczny

Czyli? Czyli co mak zrobic? Dodac cos czy co? Przepraszam za takie pytania ale nie znam sie za bardzo

Uwzględnij, że spalisz kcal i dodaj je do diety, tj. zjedz więcej.