ODŻYWKI NA RZEŹBĘ

Witam obecnie przebywa, za granicą i nie mam zbytnio kontaktu z kimś z kim bym mógł porozmawiać
PYTANIE moje dotyczy odżywek (stosowania kiedy ile i jak) a mianowicie zakupiłem sobie :
Białko TRECA WHEY 100 3x900 gram
Creatyne Olimp 1250 mg x 150 (kapsułki)
Thermo speed extrem x 120
Bcaa Olimo 1100 mg x 450
L-carnityne 1000 mg x 30
Witaminy Olimp x 60

Na siłowni ćwiczę systematycznie 11 miesięcy, z tego ze ścisłą dietą ostatnie 8 miesięcy (byłą to dieta ma masę) używałem do niej (białka , BCAA oraz dwa cykle kreatyny po 7 tygodni.
Wymiary wzrost 195 cm oraz 104 kg .
Trenuje 5 razy w tygodniu najpierw trening siłowy a później cardio.

Moja propozycja
Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo
BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ??
L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x
Witaminy to po obiedzie standard 1x
Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór
Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem

Prosiłbym o opinię i porady z góry dzięki,

Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo
BCAA tylko w DT przed i na treningu okolo 10g na porcje
L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x
Witaminy to po obiedzie standard 1x
Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór
Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem

klimat666

Moja propozycja
Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo
BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ??
L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x
Witaminy to po obiedzie standard 1x
Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór
Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem

Prosiłbym o opinię i porady z góry dzięki,

1. może być
2. BCAA daj przed treningiem te 10 kapsów, w DNT nie bierz
3. Ogólnie suplemetacja l-karnityną nie ma wielkiego sensu, ale daj przed treningiem
4. witaminy ok
5. Strasznie dużo białka z prochu... aż 3 razy dziennie ? Dieta chyba troszke kulawa.
6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił

K_PS

klimat666

Moja propozycja
Creatyna 4x naczczo i 4 xpo treningu , DN 4 naczczo
BCAA 5 naczczo 5 przed treningiem 5 po , DN 5x naczczo i 5x przzed obiadem ??
L-carnityna przed trneingiem 1x DN naczczo 1x
Witaminy to po obiedzie standard 1x
Białko jako drugie śniadanie po treningu oraz na wieczór
Thermo speed extreme rano 2x i przed treningiem 2x DN 2x przed sniadaniem i 2x przed obiadem

Prosiłbym o opinię i porady z góry dzięki,

1. może być
2. BCAA daj przed treningiem te 10 kapsów, w DNT nie bierz
3. Ogólnie suplemetacja l-karnityną nie ma wielkiego sensu, ale daj przed treningiem
4. witaminy ok
5. Strasznie dużo białka z prochu... aż 3 razy dziennie ? Dieta chyba troszke kulawa.
6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił

Co do diety to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie , a doczytałem się że trzeba około 3g na kilogram białka i 2 g węgli przy redukcji ?? Jesli można to prosiłbym też o podpowiedzenie ile Wegli Tłuszczu i Białka jeść.


Zmieniony przez - klimat666 w dniu 2015-08-02 18:31:19

3g białka to dość dużo, chyba że jesteś na bombie
2-2,5g styknie
oczywiście też sporo zależy od indywidualnych predyspozycji, jak kto na jakiej ilości sie czuje itd itp
co do węgli i tłuszczy to zależy kto jaką strategię żywienia przyjmie na redukcji, są różne diety.

Najlepiej opisz swoją sytuacje i wrzuć zrzut diety do sprawdzenia w dziale odżywianie

https://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_porada_ile_czego-t1083967.html# dieta