Posiłek przed treningiem.

Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę.
1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek

2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka.

3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka.

I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę od razu na trening.
Od 12 do 16.20 (zaczynam trening) już sporo czasu minęło a tak w aucie na szybko ciężko mi będzie jeść ryż czy coś podobnego więc może ktoś ma jakiś pomysł? Jak Wy sobie radzicie z takimi problemami.

Po treningu szybko do domu i jakiś gainer a po godzince od treningu porządny posiłek z ryżem i mięskiem.

Jak z tym przedtreningowym jedzeniem?

Tak jak to Pan Michał Karmowski robi w czasie jazdy haha :) Ale nie polecam, jak jedziemy to jedziemy. Tak jak mówię ja bym zjadł o 14 po wyjściu z pracy żeby mieć siłę jakąś tam, do 16 powinno ładnie już wszystko nie ciążyć na żołądku. Rano zamiast białka i oliwy daj całe jajka. W posiłkach ryż+mięso wogóle nie masz tłuszczy? Dobrą opcją przed treningiem może być robienie szejka którego możesz zalać zawsze w terenie np. Odżywka białkowa+płatki owsiane +trochę cukrów prostych (banan,rodzynki) do szejkera i możesz zawsze zalać wodą i poszedł :)

Póki co ćwiczę ale bez diety. Taką przerwę mam jakby ale wracam do 100% treningu + diety.
Te mięso będzie smażone i zastanawiam się czy nie dorzucić dodatkowo orzechów do dwóch pierwszych posiłków. Banany to wiadomo, że mogę zjeść jeszcze w aucie tak samo białko w proszku ale płatki ciężko by było. No i tutaj się zastanawiam co zjeść przed tym treningiem skoro poprzedni posiłek był o 12 a kończę o 16.

Płatki przecież w szejkerze z białkiem zalewasz :) Masz w pracy czajnik na stołówce? Wychodząc możesz zalać sobie ciepłą wodą i namokną ładnie, wypijesz z białkiem nawet nie poczujesz że tam płatki są.

owsiane z wodą i białkiem w szejkerze? Ile gram płatków, białka i ile wody?
Pytam bo dziwne połączenie mi się wydaje:)

bartas930811

owsiane z wodą i białkiem w szejkerze? Ile gram płatków, białka i ile wody?
Pytam bo dziwne połączenie mi się wydaje:)

Tyle ile potrzebujesz w swojej diecie
możesz zmielić owsiane i jeszcze łatwiej będzie wchodziło

mi osobiscie lepiej pasuja płatki jaglane od owsianych

Wiadomo, że zależy od diety ale mi bardziej chodzi o to w jakich proporcjach miałbym to połączyć, żeby było zjadliwe:)

Proporcje poznasz wyliczając ilość kcal i makroskładników. Jest to opisane w tematach odnośnie układania diety.

Jak to ile, tyle ile potrzebujesz. Tyle ile masz w zapotrzebowaniu