feromen
Dzisiaj ułożyłem sobie dietę:
Śniadanie (godzina 7:00):
150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B)
10 gram margaryny Rama (0 W\7 T\0 B)
40 gram sera twarogowego chudego (2 W\0 T\8 B)
200 ml mleka odtłuszczonego 0,5% ((10 W\1 T\7 B)
Drugie śniadanie (godzina 10:00):
150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B)
10 gram margaryny rama (0 W\7 T\0 B)
100 gram kiełbasy szynkowej (0 W\10 T\18 B)
Trzecie śniadanie (godzina 13:00):
80 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (40 W\4 T\9 B)
5 gram margaryny rama (0 W\4 T\0 B)
40 gram kiełbasy szynkowej (0 W\4 T\7 B)
Obiad (godzina 16:00):
100 gram smażonej piersi z kurczaka w panierce (5 W\10 T\22 B)
200 gram gotowanych ziemniaków (40 W\0 T\5 B)
100 gramowe jabłko (15 W\1 T\1 B)
Kolacja (godzina 19:00):
Jajecznica z 5 białek i jednego żółtka (4 W\5 T\40 B)
5 gram oleju uniwersalnego (0 W\5 T\0 B)
łącznie:
256 gram węglowodanów - 1024 kcal
70 gram tłuszczów - 630 kcal
145 gram białka - 580 kcal
Razem 2234 kcal
przy obliczaniu jak widzicie brałem pod uwagę rodzaje chleba czy też kiełbasy
nie jest to napewno perfekcyjnie zrobione, ale korzystałem z postu michailla i podstawowych zasad żywienia, chciałbym dodać, ze przez jakieś półtora miesiąca bedę suplementował się thermalem pro dla zwiększenia skuteczności całej kuracji odchudzającej, chciałbym żebyscie pomogli mi w ułożeniu treningu, dali przykłady treningu aerobowego (bo chyba jego musi byc najwiecej) licze ogólnie na wasze podpowiedzi i sugestie,,,,,dodam że mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 93 kg wagi, z góry dziękuję i o ile bede w stanie to dam oczywiście sogacze
Śniadanie (godzina 7:00):
150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B)
10 gram margaryny Rama (0 W\7 T\0 B)
40 gram sera twarogowego chudego (2 W\0 T\8 B)
200 ml mleka odtłuszczonego 0,5% ((10 W\1 T\7 B)
Drugie śniadanie (godzina 10:00):
150 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (70 W\6 T\14 B)
10 gram margaryny rama (0 W\7 T\0 B)
100 gram kiełbasy szynkowej (0 W\10 T\18 B)
Trzecie śniadanie (godzina 13:00):
80 gram chleba mieszanego ze słonecznikiem (40 W\4 T\9 B)
5 gram margaryny rama (0 W\4 T\0 B)
40 gram kiełbasy szynkowej (0 W\4 T\7 B)
Obiad (godzina 16:00):
100 gram smażonej piersi z kurczaka w panierce (5 W\10 T\22 B)
200 gram gotowanych ziemniaków (40 W\0 T\5 B)
100 gramowe jabłko (15 W\1 T\1 B)
Kolacja (godzina 19:00):
Jajecznica z 5 białek i jednego żółtka (4 W\5 T\40 B)
5 gram oleju uniwersalnego (0 W\5 T\0 B)
łącznie:
256 gram węglowodanów - 1024 kcal
70 gram tłuszczów - 630 kcal
145 gram białka - 580 kcal
Razem 2234 kcal
przy obliczaniu jak widzicie brałem pod uwagę rodzaje chleba czy też kiełbasy
nie jest to napewno perfekcyjnie zrobione, ale korzystałem z postu michailla i podstawowych zasad żywienia, chciałbym dodać, ze przez jakieś półtora miesiąca bedę suplementował się thermalem pro dla zwiększenia skuteczności całej kuracji odchudzającej, chciałbym żebyscie pomogli mi w ułożeniu treningu, dali przykłady treningu aerobowego (bo chyba jego musi byc najwiecej) licze ogólnie na wasze podpowiedzi i sugestie,,,,,dodam że mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 93 kg wagi, z góry dziękuję i o ile bede w stanie to dam oczywiście sogacze
Krzysztof Piekarz
