ocencie mója dietke na maske

I posiłek:75g wafli pełnoziarnistych+40 g odzywki(20g egg+20g serwatki)
II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0%
III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g
TRENING
od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw
IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek
V posiłek:ser biały 250g

pred snem odzywka 40g jw

za kapturem panny sznurem

aha przed treningiem 10 min rowerkiem a po treningu 30 min rowerkiem a to ze wzgledu na to ze jestem endomorfikiem

za kapturem panny sznurem

nie za duzo tego bialka?? osobiscie uwazam, zeby nie spozywac wiecej jak 30g na posilek i bialka do 2.5g/kg
wogole jakas dziwan ta dietka.. nawet ryzu nie ma

policz ile ci wychodzi w lacznie bialek, wega i tluszczy

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

białka wychodzi 330,9g
tłuszczu 50g
a węgli 450g

wkońcu im wiecej białka tym lepiej a po co ryż wegle są chleb razowy itp
a czy dieta musi opierac sie tylko na ryżu wg mnie razowy czy zytni chleb jest lepszy bo zawiera wegle złozone a ryz jest juz w jakimś stopniu przetworzony chyba ze brazowy ale ile mozna żreć tego ryżu

za kapturem panny sznurem

Talgo, wazysz tyle ile podajesz?

To wcale nie tak, ze im wiecej bialka tym lepiej. Wystarczy go 1,5-2,2g na kg wagi. Wazny jest dodatni bilans kaloryczny a Ty go raczej nie masz bo wegli masz tylko 3,3g/kg wagi. No chyba, ze przyjmujesz tzw. sucha wage ciala, ktora jest nizsza od rzeczywistej.
Poza tym ograniczylbykm wafle jako produkty wysokoprzetworzone na rzecz brazowego ryzu, platkow owsianych i kaszy.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!