Wrzucam trening do oceny Panowie. Ogólnie jestem po 2 tygodniach przygotowań na siłowni, lekkie treningi przygotowawcze + aerobowe:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 176
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 34 / teraz 35,5cm
Obwód talii : 94
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie.
Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków.
Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w pasie.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy, oprócz nerwicy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + orbitek + rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna 3 lata temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : obojętnie
Stosowane wcześniej diety : ----------
Co do diety: Węgle zmniejszyłem do 200g dziennie, ogólnie cały czas czuję się najedzony.
Trening jaki zamierzam stosować FBW + aero i raz w tygodniu interwały. 5x 15/45 i tu pytanie czy dobrym pomysłem na redukcji będą interwały czy zrobić 3x aero po treningu 40min?
Suplementy jakie mam: cm3 treca, bcca sfd reszta witamin z warzyw i owoców.
Oto trening:
A
Nogi:
- Przysiad 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
-Wiosłowanie 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce prostej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
- 2s
B
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 2s
Triceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s