Ocena diety i planu FBW

Witam :) powracam do ćwiczeń na siłowni, po wnet roku, wybrałem zestaw ćwiczeń FBW 3 razy w tygodniu A B A B A B... Chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry czy lepiej coś zmienić :)

Wiek : 17 lat
Waga : 77,3kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 1 rok
Obwód pasa: 90cm
Obwód klaty: 102 cm
Obwód uda: 57,5cm
Obwód łydki: 40cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 8 rok leci koszykówki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie (biore alertec )
Stan zdrowia: b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: koszykówka, rower, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i of course masa żebym trochę urósł, i współczynnik bf spadł z 20% na 10% lub poniżej tego


Dieta na dzień dzisiejszy (04.08.2015rok) :


Obiad są niezależne odemnie także z tym różnie bywa wiadomo, niestety dziś miał być na 1 śniadanie omlet z płatków owsianych lecz się skończyły(musze kupić) i pozostało tylko to co mam w rozpisce wyżej.


Trening FBW:
3 serie w tyg:

Trening A
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi 15x10x5
Barki
wyciskanie hantli 15x10x5
Tricepsy
uginanie ramion w leżeniu na ławeczce z hantlami
Plecy
podciągnięcia, martwy ciąg
Nogi
prostowanie nóg w siadzie (z hantlami)
uginanie nóg w leżeniu (z hantlami)
Bicepsy
uginanie ramion ze sztangą 15x10x5

Trening B

Klatka piersiowa
wyciskanie hantli w skosie
Barki
military press
Tricepsy
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Plecy
wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie jednorącz
Nogi
przysiady ze sztangą
uginanie nóg w leżeniu
Plecy
Unoszenie sztangielki jednorącz i podciąganie


Prosiłbym o ocene i co bym miał zmienić jeżeli jest źle:)

5!

Do tego jeszcze dochodza orzechy ze względu na małą ilość tłuszczy, zapomniałem dodać, a edytować nie moge nwm czemu ;/

Dieta całkowicie do bani, poczytaj
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

" omlet z płatków owsianych" to jak najbardziej ok


Trening też chaotyczny, daj po jednym ćwiczeniu na partie ( ew. MC i podciąganie na plecy ) , na nogi wystarczą same przysiady
"wyciskanie francuskie jednorącz " to nie jest na plecy

Rzeczywiście tam jest błąd heh zamiast tego ćwiczenia będą szrugsy, dziękuję za poradę :) dietę zmienie

jak zmienisz to wstaw tutaj do sprawdzenia