Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę, z góry zaznaczam ,że jestem endomorfikiem więc nie rozczulałem się nad mikroskładnikami oraz nad porcjami w jedzeniu.Po miesiącu diety przytyłem 500g a jadłem śniadania,ryby,przed treningiem jak i po,kolacje więc postanowiłem,że będę jadł tak żeby nie zwrócić posiłku jednocześnie nie mieszcząc już widelca czy też łyżki dziennie. Plany są wstępne więc proszę was o opinie i korekty.
Dieta głównie składa się z tych samych produktów,zmieniam tylko sposób przygotowania.
I posiłek 7:00
-2 kurze jaja gotowane
-płatki owsiane
-orzechy włoskie
II posiłek 10:00
-2 naleśniki z płatków owsianych z odżywką białkową
-Serek wiejski
(i tu się zastanawiam nad dżemem do naleśników,nadwyżka kaloryczna mi nie zaszkodzi)
III posiłek 12:00
-Gainer Fitness Authority - Mass Core Vanilia(jestem jeszcze w szkole i nie miałem pomysłu jaki posiłek będzie prosty i szybki do zjedzenia na 5 minutowej przerwie)
IV posiłek 14:00-15:00 ( w zależności od godzin lekcyjnych)
-Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki (staram się zmieniać żeby nie popaść w rutyne)
-Pierś z kurczaka
-Warzywa
+sos(nie wiem czy go wliczać)
V posiłek 17:00-18:00
-Ryż brązowy,makaron lub ziemniaki
-Pierś z kurczaka
VI posiłek 20:00-21:00
-serek wiejski + łyżka miodu
Rozpiska nie jest dokładna gdyż co trening zmieniam kolejność ćwiczeń lub ich formę,jeżeli jest to błąd proszę o korekcje.
Poniedziałek:
-klatka
-triceps
Środa:
-biceps
-przedramie
-barki
Piątek:
-plecy(same ćwiczenia na drążku gdyż z powodu problemów z kręgosłupem tylko tak mogę bezpiecznie ćwiczyć plecy).
Odżywki ,które biorę:
Kreatyna+nitrobolon II
DT: nadczo 30 min przed śniadaniem 10 g nitro+5 g mono, przed treningiem 10g nitro + 5 g mono po treningu+carbo
DNT: 5g mono +10g nitro nadczo
-Animal flexa,mam kontuzję barku po rocznej siłowni bez rozgrzewki (wiem byłem głupi).
Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...
I teraz mam kilka pytań.
1 pytanie:
Do siłowni mam jakieś 2-2,5 km,mogę w każdy dzień treningowy biec na trening,zrobić trening i znów biec 2,2-5 km do domu?
2 pytanie:
Codziennie muszę wisieć na drążku(chodzi o rozciągnięcie pleców) czy jeżeli będę w ten czas robił brzuch (chodzi o podciąganie nóg w górę lewo/prawo) będę mógł dorzucić w sobotę kółko do brzuszków?
3 pytanie:
Czy po treningach siłowych pompki rano/wieczorem mają wpływ na spalanie mięśnia,jego regeneracje?
Dzięki za porady i wytrwałość w czytaniu :)