Ocena Planu

Wiek : 14
Waga : 50
Wzrost : 170
Staż treningowy: Siłownia nigdy. Pływanie na poważnie od września 2014, sztuki walki prawie 8 lat
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W roku szkolnym sztuki walki 2x w tygodniu, basen 4x, obecnie basen 6x. Rower do transportu
Stan zdrowia: Poza wahaniami poziomu TSH wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, rower
Cel/problem/opis: Chciałbym poprawić siłę, masę i objętość, co znacznie przyda i się do pływania.
Planuje na początek 3x w tygodniu FBW poniższym planem, a potem przejść do 3 dniowego splita. Co sądzicie?

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

wysiskanie zz głowy zamieniń na sprzed głowy i tyle.

Zapoznaj sie z tematem pierwszy rok treningów w dziale trening dla poczxątkujących