początki z ciężarami - plan Weidera ?

Witam. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i dużo osób poleca mi trening Joe Weidera - ten z 3 planszami.

http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza1.jpg
http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza2.jpg
http://i839.photobucket.com/albums/zz316/Borys_mh/schematy/plansza3.jpg

Jest tutaj wszystko dokładnie opisane, co mi się podoba bo wszystko na gotowe :) Czy taki początek z ciężarami może być ok ?

Jeszcze jedna sprawa, czy da się zastąpić podane ćwiczenia innymi, ponieważ nie mam akcesoriów:
Plansza 1
Prostowanie nóg z żelaznymi butami
Zginanie nóg z żelaznymi butami

Plansza 3
Prostowanie nóg na maszynie
Zginanie nóg na maszynie

Proszę o ocenę. Pozdrawiam :)

pobieżnie przejrzałem plansze 1 i 3.

Mam mieszane uczucia co do tego planu. Z jednej strony jakiś wstęp mógłby być,troche ćwiczeń jest ale i mniej serii. Spora różnorodność wymagająca jednak sprzętu(nie wiem czy taki masz)

Z drugiej jednak strony niektóre ćwiczenia na początkowym etapie są lekko zbędne. Wszelkiego rodzaju izolacje są dobre gdy już tego mięśnia troche mamy(abstrachując już od tego czy w ogóle w naszym wypadku jest sens wykonywac określone izolowane ćwiczenia)

Osobiście jednak skupił bym się bardziej na ćwiczeniach złożonych, ćwiczenia typu siady,ciągi,wyciskania, podciągania wykonywał bym w większej ilości serii kosztem tych izolacyjnych(zginania,prostowania)

rozpicznij cwiczenia od planu typu FBW
do splita potrzebna jest znajomośc swojego ciała i umiejętnośc przetrenowania go na jednej sesji ( nie mylić z wykonywanine -nastu serii na biecepsy)
Jesli zaczynasz cwiczenia to nie potrafisz świadomie przekroczyć pewnej granicy bólowej podczss cwiczeń, a cwicząc FBW nabierzesz swiadomosci ruchu i pracy poszczególnych partii