24.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - góra
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 2
Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa
25kg x 5
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
Podciąganie na drążku - szeroki nachwyt
0kg x 5
5kg x 5
7kg x 5
Prostowanie ramion na wyciągu
70kg x 5, 5, 5
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
19kg x 5, 5, 5
Komentarz:
Jestem zadowolony z ciężarów jak na pierwszy trening piątek + lubię ćwiczyć na tej liczbie powtórzeń :)
Wyciąg akurat był zajęty, to zrobiłem
podciąganie na drążku z obciążeniem - chyba zostanę przy tym ćwiczeniu na 5-tkach.
25.08.2015 - trening A - 5 powtórzeń - dół
Przysiad - rampa
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 3
Martwy ciąg - rampa
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
Łydki siedząc
40kg x 5, 5, 5
Unoszenie wyprostowanych nóg na drążku
0kg x 5, 5, 5 - powoli
Zginanie i prostowanie przedramion ze sztangą stojąc
40kg x 5, 5, 5
Komentarz:
Ehh duża dysproporcja dołu ciała do góry przez treningi domowe. Mam nadzieję, że przysiad jak najprędzej prześcignie wyciskanie. W martwym ciągu wolałem nie robić kolejnych serii z obawy o kontuzję - to dopiero pierwszy trening martwych przy takiej liczbie powtórzeń od daawna. Na następnym treningu będę już siekał jak się da :)
27.08.2015 - trening AB - 15 powtórzeń - góra
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa
42,5kg x 15
47,5kg x 15
52,5kg x 15
57,5kg x 15
62,5kg x 12 (ostatnio 55kg x 12)
Wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy - rampa
32,5kg x 15
37,5kg x 15
42,5kg x 15
47,5kg x 15 (ostatnio 40kg x 9)
Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroki nachwyt
50kg x 15, 15, 15
Prostowanie ramion na wyciągu
50kg x 15, 15, 15
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
13kg x 15, 15, 15
Komentarz:
Spory progres od poprzedniego cyklu. Musiałem się ułożyć do ćwiczeń, organizm przypomina sobie technikę. W wyciskaniu na barki zrobiłem jeszcze 52,5kg parę razy, tylko zapomniałem zapisać sobie ciężar.