Odchudzanie

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): później
Wiek : 16
Waga : 100
Wzrost : 188
Staż treningowy: 0
Obwód pasa:103cm
Obwód klaty: 98cm
Obwód uda: 56cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): niżej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza odpada
Stan zdrowia: wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower, bieganie i basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe:jasne
Cel/problem/opis: Chciałbym zejść z tłuszczu (aktualnie 22%), chciałbym prosić o poradę co robić, do jakiej wagi zejść? Do tego również doszlaby odpowiednia dieta, no ale najpierw muszę ustalić aktywność fizyczną: aeroby + silownia czy narazie same aeroby?
Oczywiście później chciałbym budować mięśnie:)

na start trening silowy 3 razy w tygodniu i zbilansowana dieta redukcyjna wystarczy by ruszyc do przodu

Wskaźnik BMR:2274 kcal
Aby utrzymać wagę:3923 kcal

O ile to obciąć i jakie mają być proporcje b/w/t?

Na start obetnij 400-500kcal.
Jako aktywność wystarczy siłownia 3-4x w tygodniu.
Rozkład B:w:t Bez finezji 50% węgle, 30bialko 20tluszcze. Zmień nawyki żywieniowe i na początek starczy jak waga zacznie spadać uginają ucinaj po 100kcal tyg i będzie dobrze

prawdopodobnie masz duzo wiecej tkanki tluszczowej niz 22 skoro w wieku 16 lat masz ponad 100 masy i w pasie i to czas sie brac za siebie powaznie do roboty bo odbije sie to na zdrowiu

robilem tydzien temu analize skladu ciala, wyszlo sporo wody a tluszcz 22

Moim zdaniem można szybko i skutecznie stracić na wadze :) Jestem właśnie po pięciu tygodniach stosowania tabletek therm line fast, do tego regularnym bieganiu.. Ten zestaw przyniósł mi bardzo zadowalający efekt 8 kg mniej :)

No tak therm line polecam do odchudzania. Ja widziałam efekty :)

podstawowa jest prawidlowe odzywianie i trening, napieszecie o spalaczu (w dodatku przecietnym) i chlopak pomysli ze to droga do celu a to jedynie dodatek