Revers Diet a trening

Siemano, po trzech i pół miesiącach na redukcji wchodzę na revers dodam ze ostatni miesiąc byłem na IF :) ok mam 2 pytania czy na revers diet mogę biegać na czczo i czy trening push and pull będzie dobry na revers , na redukcji jechałem planem fbw 5x5. Pozdro i czekam na wasze rady jakbyś cie sie nie zgodzili do tego to napiszcie Dlaczego; ) licze na jak najszybsze odpowiedzi :)

A po chcesz biegać na czczo?? Jeszcze dalej redukcja??

Jestem endo i strasznie latwo moze mnie podlac , i musze sztywno trzymać te makro i kalorie i gadałem z jednym gościem to właśnie polecal areoby 2x w tygodniu te 20/25 minut tylko zeby juz ich zadnia nie dodawać na wieczór po tym cardio chciałbym je na czczo zrobić tylko noe wiem czy tak mozna na revers lub oficjalnej masie


Zmieniony przez - kubzzon w dniu 2015-08-07 10:00:57

A tak wyglada plan push and pull na revrrs push:pon,czw
1.Przysiady (dowolne) 3x8/10
2.Wykrok 3x8/10
3.Wyciskanie plasko hantle 3x8/10
4.Drugie wyciskanie Skos sztangą 3x8/10
5. rozpięteki skos/dipsy 3x10-15
6.Wyciskanie pionowe (dowolne) hantle 3x8/10
7.wznosy boczne 3x8/10
8.seria łączona Wąski +wyciąg 3x8
9.łydki Stawanie na palcach

Pull:wtr,pt
1.Martwy ciąg 3x8/10
2.Marwty ciąg na prostych nogach 3x8/10+maszyna 3x8
3.Wiosłowanie w opadzie 3x8/10
4.podciąganie na drążku 3x8/10
5inne przyciaganie 3x8 /10 do brzucha /klaty
6.Unoszenie sztangi do brody 3x8/10
7.Face pulls(tył barku) 3x10-15
8.Bicpes seria łączona Młotki +sztanga prosta 3x8
9.brzuch 3 ćwiczenia

jak jest micha ogarnięta to nie powinno podlewać. A zamiast aerobów dla samych aerobów to bym poszedł lepiej w coś pograć, pojeździć rowerem, popływać. Teraz taki okres że rodzajów aktywności masz do wyboru do koloru.