Mój trening - proszę o opinie.

Witam serdecznie

Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę zrzucić więcej. Gdy zaczynam ćwiczenia, rozpoczynam od 15 minut na bieżni - szybkim marszem. Plan treningowy jest taki :

Poniedziałek - Klatka, plecy, bieżnia.
Środa - Biceps, barki, bieżnia.
Piątek - Triceps, przedramie, leciutko nogi, bieżnia.

I jeszcze dodaje basen w dni wolne od siłowni, tak raz na miesiąc powiedzmy.Chce zabrać się na jakieś suplementy, zastanawiałem się nad spalaczem tłuszczu "Gaspari Nutrition Mitotropin 180 kap" - czytałem opinię, każdy chwali. No ale co z tego, jak ten produkt jest "Discontinued" co w wolnym tłumaczeniu oznacza że już go nigdzie nie produkują czyli nie można go kupić... co mi polecicie?

Wrzucę jeszcze zdjęcie swoich postępów z dwóch miesięcy.

- http://pics.tinypic.pl/i/00690/g4sv52kgbkja.jpg

Daj jakąś rozpiskę tych treningów bo z podziału niewiele wynika

Dlaczego nogi lekko ?

PONIEDZIAŁEK KLATA PLECY

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-8-10-12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8-10-10

4.WYCISKANIE NA BRAMIE - 10-10-12

PLECY

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-10-12
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10-10-12
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-10-12

SRODA BICEPS BARKI

BICEPS

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)12-12-12
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-12
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-10-12

BARKI

1.Wyciskanie sztangielek 8-10-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10-12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10-12
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-10-12



Zmieniony przez - DeDariusz w dniu 2015-08-07 14:53:35

PIATEK TRICEPS NOGI PRZEDRAMIE

TRICPES

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10-12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-10-12
11.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10-12

NOGI

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-12-12
2.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8-10-12

Dlaczego nogi leciutko? Miałem zerwane wiązadło w kolanie, boje się cwiczeń na te parie, dosłownie mam jakiś uraz co do tego. Mam dośc spore mieśnie ud i wydaje mi się, że bieżnia i tak mi dużo daje :)

Trzeba iść do lekarza i dopytać czy możesz robić normalny trening bo trening nóg i pleców jest mega słaby

500 zł - tyle mniej więcej wydałem na chodzenie po specjalistach, którzy tak naprawdę nic mi nie pomogli. Pokazali ćwiczenia, które mogłem sobie znaleźć w necie. Jedyne za co zapłaciłem, to tak jakby weryfikacja tego co mi się stało. Śmieszne mam zdanie o lekarzach/specjalistach i tym podobne. Wracając do mojego pytania o suplement spalaczu tłuszczu, co mógłbyś dla mnie polecić?

Szczerze zajrzyj do działu z suplementami tam na pewno są osoby bardziej kompetentne w sprawie spalacza.


Co do lekarzy masz rację jednak trzeba pamiętać, że dobra diagnoza zagwarantuje Ci bezpieczeństwo nie tylko treningów siłowych ale wszelakiej aktywności a przypuszczam, że masz zamiar być aktywny jeszcze przez wiele lat.

Gdybyś mógł mi zarzucić linkiem, gdzie dokładnie. Strasznie nieczytelne jest to forum dla mnie. Będę wdzięczny :) Jeśli ktoś inny mógłby coś dodać, śmiało - jestem otwarty na każdą pomoc jak i krytykę! ;)

https://www.sfd.pl/suplementy/ tutaj masz cały dział poświęcony suplementom