...
Napisał(a)
Witam mam pytanie, po pierwsze jak obliczyc ile gramów białka potrzebuje na kg/mc tak samo jak węglowodanów i tłuszczy.Kieruje to pytanie do zawodowców dobiero zaczynam a nwm ile tego potrzebuje.Waze 65 kg i 183cm wzrostu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przelicz sobie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
...
Napisał(a)
Następnie układasz jadłospis i wrzucasz w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Jeżeli chodzi o białko do budowania masy to najlepszy przedział będzie tu jeżeli dasz między 1,8g na kgmc do 2,5g/kgmc. Resztę makroskładników ustalasz wedle woli, obliczając je z tych kcal co Ci zostały. Dajmy na to przykład: 2000kcal i chłopak 60kg= 60kg x 2g białka = 120g białka= 120g x4=480kcal. 2000kcal-480(BIAŁKO)=1520kcal. Dajesz sobie 1g tłuszczy na kgmc więc wychodzi Ci 60g tłuszczy= 60g x9kcal=540kcal. Teraz od kaloryczności odejmujesz to co dostarczasz białkiem i tłuszczami i przerabiasz to na węgle. 2000kcal-480(Białko)-540(tłuszcze)= 980kcal. 980kcal dzielisz na 4(bo tyle kcal ma 1g węglowodanów) Czyli 980/4=245ww. Wszystko. Podstawiasz to pod własną wagę i kaloryczność i Voila.
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-08 19:35:23
Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-08-08 19:35:23
Polecane artykuły