Problem z redukcją

Średnio jest to godzina 14:30 lub 15. Trening zajmuje mi około godziny do półtorej. Gdy zacznie się szkoła zapewne będę robił o 17. Wyrzucę to mleko.

To do treningu jedz posiłki białkowo-tłuszczowe + warzywa, po treningu zjedz jakiś owoc a na kolację dorzuć mała ilość węglowodanów złożonych ale za to zminimalizuj tłuszcz. Czyli krótko mówiąc do treningu posiłki BT, po treningu B i pula węglowodanów rozłożona na pozostałe dwa posiłki po treningu

Ile mogę zjeść tych węglowodanów złożonych po treningu? Chodzi mi o ta pulę. I czy po treningu aerobowym/interwałowym też mam zjeść owoc, a później węgle złożone?

Tak jak pisałeś wcześniej że teraz węglowodany stanowią 10% diety to wrzuć banana po treningu a później nic. Lub jeśli nie zjedz po treningu żadnego owoca to na kolacje powiedzmy 50 g kaszy. Po interwałach myślę że tak ale po aerobach nie koniecznie

Banan/ Kasza + warzywa przekroczą mi dzienną podaż węgli. Chyba, że nie będę liczył węglowodanów z warzyw. Mogę też uciąć z tłuszczu. Czyli z 50%T zejdę do np. 35%, a 15% dodam do węgli lub 10% do węgli i 5% do białka.

O białku na noc pisałem w znaczeniu antykatabolicznym, np mozzarella ze względu na kazeinę przy niskiej laktozie. Mleko out właśnie z powodu laktozy
Mimo łądowania możesz i tak już być na obniżonym metaboliźmie. Ale i ketoza może być iluzoryczna. Sprawdzaj poziom ciał ketonowych w moczu paskami KetoDiastix


Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-25 23:08:02

Nie robię już ładowań od miesiąca lub nawet i dłużej, więc problem z metabolizmem może być realny. Niedługo zamierzam również zrobić badania na cukier oraz badania tarczycy tak dla pewności. Myślałem też by zrobić reefed day w dzień FBW i od następnego tygodnia obniżyć zawartość tłuszczu w diecie do ok. 40g czerpanych z siemienia lnianego lub sezamu podwyższyć węgle do ok.100g czerpanych oczywiście z warzyw i resztę czyli ok. 270g czerpać z białka. Byłaby to dieta wysoko-białkowa. Nie mam problemu z nerkami lub wątrobą, więc nie widzę przeszkód. Zastanawia mnie jednak to czy białko nie zamieniałoby się w cukry. Moje pytania to:
1. Czy reefed day pomoże mi poprawić metabolizm lub może powinienem zrobić coś jeszcze innego?
2. Czy dieta wysoko-białkowa to dobry pomysł?





Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-26 14:43:55

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.

jogger

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.

Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko szło do przodu to znaczy że ??
Myślę że patrzenie na samą wartość w diecie białka jest mylne i czy masz jakieś badania potwierdzające tezę 2gr/kg ??
To by wychodziło że na posiłek też x gram białka możemy przyswoić ??
Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-08-26 19:57:05

2g max to norma amerykańska
Badania są oczywiście sprzeczne, ale np. to
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26193853
dotyczące diety LowCarbHighProtein mówi o oddziaływaniu na miażdżycę tętnic, wzrost poziomu cholesterolu, powstaniu stanów zapalnych i zaburzeniach działania wątroby. LCHP to dieta redukcyjna.


Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-08-26 22:13:55