amdg86
Cześć , moja waga to 92 kg , nie jestem zatłuszczony , sylwetka dobrze zarysowana . Cel - zwiększenie masy [cykl masowy]
podaje swój standardowy rozkład posiłków:
1- Gainer [zmielony owies , jęczmień aktywowany , izolat] 380 kcal
2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal
3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal
4- Gainer [zmielony owies , jęczmień aktywowany , izolat] 380 kcal
5- ryż 100g , pierś kurczaka , ananas 592 kcal
6- makaron 100g , ser twarogowy 100g , cebula mała do pokraszenia . 450,00 kcal
7- jajecznica , chleb , pomidor 697,78
suma kalorii - 3614
moje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wage i aktywność [4 treningi w tygodniu] wacha się w granicach 3400kcal - samo utrzymanie masy] , czy na cyklu masowym mam podbić do 4000kcal ? czy wystarczy trochę ponad zapotrzebowanie ? Jedno mogę stwierdzić że się nie zatłuszczam , waga powolutku idzie .
podaje swój standardowy rozkład posiłków:
1- Gainer [zmielony owies , jęczmień aktywowany , izolat] 380 kcal
2- musli z ok.200g , ewentualnie jeszcze potem kanapeczka z serem żółtym , 532,50 kcal
3- makaron 100g , pierś kurczaka , trochę warzyw 583,36 kcal
4- Gainer [zmielony owies , jęczmień aktywowany , izolat] 380 kcal
5- ryż 100g , pierś kurczaka , ananas 592 kcal
6- makaron 100g , ser twarogowy 100g , cebula mała do pokraszenia . 450,00 kcal
7- jajecznica , chleb , pomidor 697,78
suma kalorii - 3614
moje zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na wage i aktywność [4 treningi w tygodniu] wacha się w granicach 3400kcal - samo utrzymanie masy] , czy na cyklu masowym mam podbić do 4000kcal ? czy wystarczy trochę ponad zapotrzebowanie ? Jedno mogę stwierdzić że się nie zatłuszczam , waga powolutku idzie .
Krzysztof Piekarz
MilkyLayne
