Redukcja dwu miesieczna ( do polowy listopada)

Witam,

Masowalem okolo 9 miesiecy, doszedlem do wniosku ze chce zrobic krotką dwu-miesieczna redukcje tkanki tluszczowej, gdyz brzuch zaczal mnie troche juz irytowac.

1.Jak sie do tego zabrac? Czy dwa miesiace wystarczy by poprawic sylwetke, czy jednak zrobic dluzsza redukcje?

2. Czy cwiczyc tak samo jak cwiczylem ? (typowy fbw poniedzialek/sroda/piatek) czyli 8-10 powtorzen z wiekszymi ciezarami, czy jednak cwiczyc na mniejszych ciezarach przy wiekszej ilosci powtorzen?

3. Kiedy cwiczyc aeroby? Codziennie biegac, czy pare razy w tygodniu i kiedy?

Z gory dzieki wszystkim za pomoc

1. sam musisz ocenić rób redukcje do czasu kiedy będziesz usatysfakcjonowany
2. musisz ćwiczyć każdy typ mięśni by rosły
3. bieganie?? co to jest. jak chcesz jak najszybszych efektów rób interwały lub sprinty. trening ma być krótki ale intensywny. nie tyle ze będziesz spalał fat to i zbudujesz mięśnie

określ z ilu, ile, ankiete najlepiej.

W początkowej fazie redukowania deficyt kaloryczny i adekwatnie rozłożone makroskładniki zainicjują spalanie tkanki tłuszczowej, aczkolwiek za jakiś czas możesz dodać systemy energetyczne, tak jak wyżej zostało wspomniane. Proces regresji wagi realizujesz do tej pory aż będziesz uważał, że Twoje ciało jest takie jakie chcesz. Nade wszytko prosimy o ANKIETE DZIAŁU, to jak diagnozowanie pacjenta bez żadnych informacji. Musisz sobie ustalić konstruktywny cel i go realizować, precyzyjnie do kiedy chcesz schudnąć, ile chcesz schudnąć etc.

W dwa miesiące możesz spokojnie zrzucić 6-8kg, co wpłynie dosyć znacząco na poprawę estetyki.
Kluczem jest prawidłowe odżywianie.

To prawda, jesteś w stanie zrobić taką ilość kg.

Podsumowujac na redukcje zrobie tak:


Treningu fbw nie zmieniam, dalej cwicze na duzych ciezarach jak cwiczylem, z tym ze dokladam bieganie interwalowe na cczczo w dni nietreningowe.

Na diecie zamiast przyrost bede ze standardowego zapotrzebowania powoli ucinal kalorie.

Myslicie ze taka opcja jest dobra?

czy na redukcje zrobic inny trening niz fbw, i zamiast duzych ciezarkow brac mniejsze z wieksza iloscia powtorzen?

no i jak z rowerkami na redukcji, tyle tam fajnego sprzetu na silowni, a czy korzystac z tego? czy po prostu robic zwykle fbw, a bieganie to na powietrzu ?

no i jak tu jest z regeneracja sprawa?
pon silownia
wt bieganie
sroda : silownia
czwartek: bieganie
piatek silownia:
sobota: bieganie




Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:29:56

Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2015-08-10 14:32:07

ref, jakas porada odnosnie ostatniego mojego postu?

nie rob interwalow na czczo. trenuj jak do tej pory, wrzuc 2-3x w tyg cardio po 20-25min i co tydzien przedluzaj/dodawaj sesje, z dieta zrob jak mowisz

a cardio w dni treningowe czy nietreningowe? Jezeli nietreningowe to jak wyglada sprawa z regeneracja?

Ale po co zaczynać ze wszystkim na hura ?

Samo obcięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.Później, gdy redukcja przystopuje, można myśleć o dodaniu systemów energetycznych.Kiedy ? Bez znaczenia-byle nie przed siłówką.