Rozkład makro w ciągu dnia

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Czy jest sens trzymania dwóch rozkładów osobno dla DT oraz DNT przy poniższych wartościach? Nie różnią się zbyt wiele a dochodzi dodatkowa organizacja posiłków dla zróżnicowanych wartości. Ewentualnie trzymać rozkład z DNT i przenieść wyżej tłuszcz z ostatniego posiłku?
Będę wdzięczna za rady

Kobieta, 21 lat. Dieta na masę.
FBW x3 + 2 x lekkie aeroby(bieganie) ~30min.
Staż: ok 4miesięcy
Waga: ~58kg.
Dieta: 2000kcal, 123g 221g, 70g B/W/T

Śniadanie bez węglowodanów. Po treningu od razu 15g WPC oraz węglowodany proste albo z miodu albo z owoców. Wracam do domu i jem porządny posiłek.

DNT
posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T
posiłek 2: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 3: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 4: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W
posiłek 5: 22,5 g B, 12,5 g T, 55 g W

DT
posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T
posiłek 2: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 3: 17,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 4: 17,5 g B, 15 g T, 60 g W
TRENING
posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W
posiłek 5B: 21 g B, 5 g T, 40 g W

Musisz podnosić spore sztangi by mieć spore sukcesy. Jak podnosisz małe, masz małe.

When life throws me lemons… I make lemonade!

DT: http://www.sfd.pl/DT_prin__eat,_train_&_gain-t1072009-s38.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

A jakiego rzędu to są różnice bo jak ok 100 kalorii to nie ma co sie przejmować

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Dzienna ilość kalorii jest stała 2000kcal. Jedynie co się różni:
- w DT więcej węgli jest w okolicach treningu, przed 60g i 60g po. DNT- 55g w każdym
-w DNT tłuszcze są rozłożone po równo w ciągu dnia (po 15g), natomiast w DT praktycznie znikają pod wieczór. 5g w ostatnim posiłku.

Treningi wykonuję zazwyczaj o 18.00.
Posiłki: 7:30 10:30 13:30 16:30 19:30(20:00)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Redukujesz/ masujesz masz problemy z utrzymaniem poziomu tłuszczu na masie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

anubis84
Redukujesz/ masujesz masz problemy z utrzymaniem poziomu tłuszczu na masie.

Sporo się mówi o tym żeby unikać tłuszczu w okolicach treningowych, stąd te moje założenia. Nie ułatwia to sprawy w przygotowywaniu posiłków zwłaszcza jak się chce trzymać miskę czystą i pod linijkę.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Chodziło mi o utrzymanie poziomu tłuszczu w ciele nie w diecie.

A jak już jesteśmy przy posiłkach okołotreningowych to jakieś ilości się mogą pojawić, jak będziesz miała szynkę czy rybę to przecież tego tłuszczu nie usuniecz, tu bardziej chodzi o nie dokładanie dodatkowych tłuszczy typu olwia itp

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Aha, to się nie zrozumieliśmy. To jest problem.

Białkowo-tłuszczowe śniadania mi służą, dużo lepiej na nich funkcjonuję.

Wracając do tematu, to najlepiej trzymałabym się codziennie tego samego rozkładu, bez zbędnego kombinowania. DT stosuję w te dni kiedy robię trening siłowy. Aeroby nie mają teraz znaczenia, bo to nie redukcja jeszcze. Jest to bardziej aby utrzymać kondycję więc specjalnych rewolucji dietetycznych nie robię.

Wymyśliłam coś takiego

Uniwersalnie
posiłek 1: 22,5 g B, 20 g T
posiłek 2: 22,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 3: 22,5 g B, 15 g T, 50 g W
posiłek 4: 22,5 g B, 15 g T, 50 g W
TRENING albo DNT
posiłek 5A: 12 g B, 0 g T, 20 g W
posiłek 5B: 22,5 g B, 5 g T, 50 g W

Węgle i białko po równo. Przy DNT po prostu daruję sobie te dodatkowe 20g węgli wieczorem. Tylko pytanie co z tym tłuszczem w posiłku nr 4? Wywalić/zostawić?

Wiem, że nie uniknę całkowicie tłuszczu bo jest on obecny choćby nawet w płatkach owsianych. Liczę się także z tym że zawsze są jakieś błędy pomiarowe i nie ma sensu bić się o każdy gram. W jednym posiłku mogę zjeść o kilka gram białka więcej a w drugim mniej. Grunt żeby trzymać to jakoś zorganizowane.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jeśli to jest tłuszcz który dodajesz jakieś orzechy, oliwa itp to przenieś na wcześniejsze posiłki a jeśli to jest z mięsa np szynka jakiś schabowy ryba gdzie tego nie usuniesz to niech zostanie. Takie ilości Ci nie zaszkodzą. Czy nawet i po treningu można już dać jak po masz jakieś wpc i węgle to w domu na spokojnie już możesz coś tam zjeść A najlepiej przed treningiem daj 10 i w posiłku po treningowym 10 i będzie ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

prin

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 779 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12820

Raczej jest to tłuszcz z orzechów, olejów. Unikam tłuszczu w mięsie, ale tłuste ryby jem dosyć często.

Dziękuję bardzo anubis84 ! Podzielę tłuszcz 10g 10g i z głowy.

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-09 21:04:51