plan na mase do sprawdzenia

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje

wyjasnienia:
-cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa
-cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe

cel: masa

Poniedziałek 1) plecy
-martwy ciag 5x12
-podciaganie drazek 4x10
-wioslo sztanga 4x10
-szrugsy 4x10

Wtorek 2)klatka triceps
-wyciskanie sztangi 5x12
-wyciskanie hantli wąsko skos 4x10
-rozpietki skos 4x10
-pompki na poreczach 4x12
-wyciskanie francuskie 3x10
-kickback 3x10

czwartek 3)nogi
-przysiad z sztanga 5x14
-wykroki 4x14
-prostowanie nog siedzac 4x12
-martwy ciag na prostych nogach 4x10
-wspiecia stojac 5x14
-wspiecia siedzac 4x12

piątek 4)barki,biceps
-wyciskanie hantli siedzac 5x12
-wznos przedni 4x10
-podciaganie sztangi do mostka 4x10
-uginanie sztanga podchwyt 4x12
-modlitewnik jednoracz 4x10
-młotki 4x10

rozkład dni musi byc niestety taki z gory dzieki i pozdrawiam oby teraz byl ok

W sumie nie ma się czego czepiać. Podział jest w porządku, ćwiczenia dobrze dobrane same sprawdzone podstawy tylko top odciąganie do brody zamień na liny wyciągu dolnego zamiast sztangi i będzie ok

ok temat zamykam dzieki :)