Koktajl na masę mięśniową raz jeszcze

Zanotuje co jadłem przez tydzień i zobaczymy.

Poczatkowo z tracenia wagi byłem zadowolony, bo zmierzalem do wymarzonej kraty na brzuchu. Niestety chyba krata będzie musiała pójść w odstawkę.

blizniakone

Nie jestem zwolennikiem jakichkolwiek odżywek i póki co nie dam się namówić :)



Zmieniony przez - blizniakone w dniu 2015-08-09 20:32:27

90% osób nie jest zwolennikami, bo wynika to z ich niewiedzy. Polecam zgłębić temat i dowiedzieć się czegoś więcej.

z tego co pamiętam, białko surowego jajka wchłania się tylko w 15-20%, więc szkoda jajka do tego shake (a gotowanego nie polecam z względów smakowych ;)). lepiej jakiś twaróg półtłusty.. polecam shake: 100g twarogu półtłustego, 200g jogurt naturalny 1,5%, trochę mleka 1,5% dla rozwodnienia, 65g płatków owsianych, 20g orzechów włoskich i połowa banana (dla smaku, możesz dać kakao).. piłem takie 4 shake dziennie + 3 posiłki i poszło 14kg przez 7,5 miesiąca :)

Myślę, że mylisz się co do % wchłanialności białka z jaja surowego. Jest ona niższa, ale nie do tego stopnia.

domer nie jestem właśnie pewnien, ale kiedyś czytałem artykuł właśnie o białku kurzym, że w takich % się wchłania, smażone 60% a gotowane w 80%.. mogli oczywiście trochę przesadzić :)

Nie jesteś zwolennikiem ale dzieci ( jak masz ) karmi się kaszkami z białkiem serwatkowym.