Plan do sprawdzenia

Siemanko, będę wdzięczny jeśli ktoś sprawdzi mój plan treningowy na mase.
Wiek 19 lat
Waga 70kg
Staż ok 1 roku


Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10
3. Pompki na poręczach 3x10

Biceps:
1. Modlitewnik 3x10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
3. Ćwiczenie "21"

Środa
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 3x10
2. Ściąganie drążka za głowę 3x10
3. Podciąganie 3x10

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10
2. Pompki na poręczach 3x10
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x10


Piątek
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 3x10
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10
3. Wykroki ze sztangą 3x10
4. Wspięcia na palce 3x10

Barki:
1. Podciąganie sztangi do brody 3x10
2. Wyciskanie sztangielek 3x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10


Prosiłbym o ewentualne uwagi, co zmienić , co wyrzucić/dodać , jakie ćwiczenia zmienić i czy dobrałem odpowiednią ilość serii/powtórzeń. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

trening do niczego, wszystko na tylu samo seriach i powtórzeniach, tak masy nie zrobisz.
Przeczytaj podwieszony temat
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam.