Redukcja 109 kg czas zacząć walczyć....

Ją redukuje od 128 więc wodą juz zeszla... Pozdrawiam

Witam was po krótkiej przerwie wrzucam rozpiskę poprawioną...wiadomo kto ma go ocenić mój przewodnik on wie o kogo chodzi...

Pozwolisz ,że odpowiem jutro :D Jestem padnięty po treningu nóg :P ... Ale już troszkę skorygowałbym dietkę :P

Więc może zacznę :)

Posiłek 1 : zmniejszyłbym ilość węglowodanów np: 100g (płatki owsiane ) i 200g malin lub innych świeżych owoców ... zamiennikiem mogą być 2 banany co daje ok.70g węgli :) Tłuszczy dałbym ok.30g do śniadania :) Białko daj na 40g

Posiłek 2 : Jak zmniejszysz ilość węgli w śniadaniu to możesz zwiększyć np rozkładając na dwa posiłki po 140g ryżu ( 70g na porcję ) zwiększ tłuszcze do 10g

Posiłek 3: wydaje mi się że te 300g mięcha może być dużo :D Zaryzykowałbym daniem 200g mięcha :P tak jak wyżej daj 70g ryżu i zwiększ tłuszcze do 10g

Posiłek 4: wywaliłbym banana na noc :) Awokado zmniejszyłbym do ok. 30-50g wtedy wychodzi nam max.80g tłuszczy


Warzyw nie przeglądałem bo nie wliczam ich w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Jednak dałbym 200-300g na porcję :)

Moim zdaniem lekka poprawa diety i będzie git :)

tomtailor
Czy Ty jeszcze coś walczysz i milczysz?? Chyba, że już odpuściłeś?